plan zmiana fatu na mięcho -- do poprawy

możecie obejrzeć mój plan
zrobiłem to tak sobie bo nie umiem układać treningów dobrych
więc proszę was o radę co byście zmienili w tym treningu
dzięki za porady:)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 85

Wzrost : 175

Cel treningowy : zmiana fatu na mięcho, brzuch i bicek

Staż treningowy na słowni : 4 lata z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie

Dostęp do sprzętu : - profesionalna siłownia

Dieta : mieszkam w internacie nie jestem w stanie odrzywiać
się według założeń diety

Przeciwskaznania medyczne : - nie ma

Zażywane suplementy : - w tej chwili nie




pon.
bic, plecy
wto.
nogi, przedramiona
śro.
klata, trip
czwa.
barki, brzuch

odpoczynek - 30-45s.


bic:
stojąc młotki 3x 12-15
modlitewnik oburącz 3x 12-15
"21" x1-3
plecy:
wiosłowanie siedząc maszyna 12-10-8-6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6
motyl maszyna 4x10


nogi:
łydki na maszynie 4x10
prasa 12-10-8-6
prostowanie/ zginanie nóg na maszynie 12-10-8-6
ściskanie/ rozchylanie nóg na maszynie 4x10
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10
uginanie nadgarstków stojąc (wyciąg) 4x10


Klata:
płaska 12-10-8-6
rozpiętki/ na maszynie 3x10
sztanga/hantelki skos góra/dół 3x10
tric:
francuz 10-8-6
francuz stojąc 4x10
prostowanie ręki stojąc wyciąg 12-10-8-6


barki:
unoszenie sztangi przy ciele 12-10-8-6
wyciskanie na barki w siadzie maszyna 12-10-8-6
sztrugsy 4x10
brzuch:
spięcia leżąc 4x 30
pompki rzymskie 2x max

aha i jeszcze coś w piątek i niedziele nie mogę ćwiczyć
mogę zrobić trening w sobotę jak wrócę do domu ale w domu mam
tylko sztangę ławke ze skosami i obciążenie
więc jeśli się da to ja bym wolał na od pon. do czwartku

zamień ćwiczenia na maszynie na wolne cięzary.

1.nie da sie zamienic tłuszczu na miesnie. albo redukujesz albo masujesz.
2. masz 16 lat i cwiczysz juz 4 lata z przerwami?!
3. jak trenowałes do tej pory? opisz treningi.

wiecie mam jeszcze 6H bycia w domu więc może ktoś mógł by przerobić mój plan tak żeby był lepszy

ćwiczyłem na początku wytrzymałościowo
później siła
a przez ostatni rok redukcyjnie-wydolnościowo

a teraz chcę po rzeźbić ok