hellbilly
Moim celem jest REDUKCJA, szczególnie z brzucha i ud
Wiek: 18 lat
Waga:56kg
Wzrost:163cm
Aktywność:codziennie brzuszki (100 na początek i powoli zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min
Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą zajmuje godzinę ;)
Czytałam wiele tematów z ćwiczeniami w warunkach domowych. Dalej niestety nie wiem co to "obwód", wstyd przyznać ale nie orientuję się w tym żargonie.
Chętnie zaczęłabym ćwiczyć codziennie po godzinie, ale czytając całe forum mam kompletny mętlik w głowie i nie umiem ułożyć sobie planu na tydzień.
Pojawia się istotny problem, ponieważ niestety nie mogę robić burpees, pompek ani podciągania na drążku ze względu na chore nadgarstki - nie mogę opierać ciężaru ciała na rękach ponieważ powoduje to dotkliwy ból i prowadzi do tego że przez kilka dni nie mogę zginać dłoni.
Mogę natomiast ćwiczyć z piłką (małą, dziecięcą ale jednak się nadaje), butelkami wody zamiast hantli, myślę że sobie poradzę :)
Dietę już mam, zero makaronów ziemnaków i białego ryżu, słodyczy itp. , opieram się na sporej ilości białka i zdrowych węglowodanach (owoce, warzywa). Efektem stosowania samej diety i minimalnych ćwiczeń jest -4kg od sierpnia, niestety spadła mi chyba tylko woda bo wymiary mam takie same. Chcę w końcu ćwiczeniami zamienić tłuszcz w mięśnie ;)
Stąd moja prośba: jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze i jak mógłby wyglądać mój przykładowy tygodniowy plan? Dodam że bardzo mi się nie spieszy, chcę do końca roku zrzucić 10kilogramów i mieć płaski brzuch.
Wiek: 18 lat
Waga:56kg
Wzrost:163cm
Aktywność:codziennie brzuszki (100 na początek i powoli zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min
Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą zajmuje godzinę ;)
Czytałam wiele tematów z ćwiczeniami w warunkach domowych. Dalej niestety nie wiem co to "obwód", wstyd przyznać ale nie orientuję się w tym żargonie.
Chętnie zaczęłabym ćwiczyć codziennie po godzinie, ale czytając całe forum mam kompletny mętlik w głowie i nie umiem ułożyć sobie planu na tydzień.
Pojawia się istotny problem, ponieważ niestety nie mogę robić burpees, pompek ani podciągania na drążku ze względu na chore nadgarstki - nie mogę opierać ciężaru ciała na rękach ponieważ powoduje to dotkliwy ból i prowadzi do tego że przez kilka dni nie mogę zginać dłoni.
Mogę natomiast ćwiczyć z piłką (małą, dziecięcą ale jednak się nadaje), butelkami wody zamiast hantli, myślę że sobie poradzę :)
Dietę już mam, zero makaronów ziemnaków i białego ryżu, słodyczy itp. , opieram się na sporej ilości białka i zdrowych węglowodanach (owoce, warzywa). Efektem stosowania samej diety i minimalnych ćwiczeń jest -4kg od sierpnia, niestety spadła mi chyba tylko woda bo wymiary mam takie same. Chcę w końcu ćwiczeniami zamienić tłuszcz w mięśnie ;)
Stąd moja prośba: jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze i jak mógłby wyglądać mój przykładowy tygodniowy plan? Dodam że bardzo mi się nie spieszy, chcę do końca roku zrzucić 10kilogramów i mieć płaski brzuch.
Krzysztof Piekarz
s_1994
