Ćwiczenia , Suplementacja na mase !

Witam, Pisze w imieniu mojego kolegi , który ma taki cel : przytyć pare kilo , i potem zasuwać na rzeźbe . Prosze o rozpisanie ćwiczeń z tego sprzętu co posiada, i rozpiske kiedy ćwiczyć : )

P.S : jakieś odżywki ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75kg

Wzrost: 194cm

Cel treningowy: pare kilo + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia . Ławeczka, sztanga , hantelki

Dieta: jem domowo , plus koktajle, dużo owoców

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Najlepszy będzie FBW.Znajdziesz tutaj mnóstwo przykładowych planów.
Jak twój kolega che przytyć to powinien jeść 2-2,5g/kgms białka 4g/węglowodanów na kilo masy ciała i 1-1,5g tłuszczy na kilo masy ciała.Odżywki myślę że może/możecie brać ale jako uzupełnienie braków białka węgli.
Zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html na pewno powinno pomóc.

Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-09-12 11:45:54

Jakim treningiem do tej pory ćwiczył kolega? Z jego wagą myślę, że daleka droga do porządnej redukcji. Ja też propoponuję FBW, ale proponuję trochę poczytać, bo dodatkowa wiedza nie zaszkodzi.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
pozdro