Nowy plan po 7 miesiącach treningu

Witam ćwiczyłem przez 7 miesięcy takim planem.

A
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

B
Nogi: Wykroki
Plecy: Wiosłowanie hantlami
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielki bokiem w górę
Biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy
Triceps: Pompki na poręczach 2s

Cel masa
waga 65
wzrost 177
wiek 16 lat

teraz chciałem zmienić na coś takiego

-Poniedziałek
nogi - wykroki
- uginanie nóg w leżeniu
klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
barki - unoszenie sztangieklek bokiem w górę
biceps - uginanie przedramion z suplimacją
triceps - wyciskanie francuskie
plecy - wiosłowanie chantlą

- środa
nogi - przysiady
klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- wyciskanie chantli na ławce płaskiej
barki - unoszenie chantli przodem w górę
biceps - ugnanie przedramion chwytem młotkowym
triceps - pompka tricepsowa
plecy - martwy ciąg

- piątek
nogi - prostowanie nóg w siadzie
klatka - rozpiętki
- wyciskanie chantli na ławce skośnej
barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
biceps - uginanie przedramion z sublimacją
triceps - prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia
plecy - wiosłowanie chantlą


I teraz tak >> czy mam zostać przy tym starym planie, czy zastąpić go nowym, może trzeba w nim coś zmienić to proszę o poprawę.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zrobiłbym dwa zestawy tylko pozmieniał cwiczenia.

No dobra powiedziałeś co byś zrobił, ale w niczym mi nie pomogłeś !

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

A:

MC 4s
Drązek 3s
Pompki na poręczach na klate 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

Przysiad przedni 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s
Wyciskannie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s