plan 4 dni na rzeźbe do poprawy

możecie obejrzeć mój plan
zrobiłem to tak sobie bo nie umiem układać treningów dobrych
więc proszę was o radę co byście zmienili w tym treningu
dzięki za porady:)
chodzi mi przedewszystkim o rozpisanie ilości serii i powturzeń
bo ćwiczenia i tak będę zmieniał dość często


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 85

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzeźba, brzuch i bicek

Staż treningowy na słowni : 4 lata z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie

Dostęp do sprzętu : - profesionalna siłownia

Dieta : mieszkam w internacie nie jestem w stanie odrzywiać
się według założeń diety

Przeciwskaznania medyczne : - nie ma

Zażywane suplementy : - w tej chwili nie




pon.
bic, plecy
wto.
nogi, przedramiona
śro.
klata, trip
czwa.
barki, brzuch

odpoczynek - 30-45s.


bic:
stojąc młotki 3x 12-15
modlitewnik oburącz 3x 12-15
"21" x1-3
plecy:
wiosłowanie siedząc maszyna 12-10-8-6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6
motyl maszyna 4x10


nogi:
łydki na maszynie 4x10
prasa 12-10-8-6
prostowanie/ zginanie nóg na maszynie 12-10-8-6
ściskanie/ rozchylanie nóg na maszynie 4x10
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10
uginanie nadgarstków stojąc (wyciąg) 4x10


Klata:
płaska 12-10-8-6
rozpiętki 3x10
sztanga/hantelki skos góra/dół 3x10
tric:
francuz 10-8-6
francuz stojąc 4x10
prostowanie ręki stojąc wyciąg 12-10-8-6


barki:
unoszenie sztangi przy ciele 12-10-8-6
wyciskanie na barki w siadzie maszyna 12-10-8-6
sztrugsy 4x10
brzuch:
spięcia leżąc 4x 30
brzuszki rzymskie 2x max

Słabo.

Jakie plany robiłes ostatnio ?