Trening na mase z ograniczonym sprzetem"podstawowym"

wiek: 16
waga: 78
wzrost: 171
staz: 2lata - +(z przerwami)
cel:masa
dieta: aby wiecej:D
suplementy: brak

Mam ograniczony sprzet na siłowni tzn nie ma zwykłej ławki ze stojakami do wyciskania i hantli;/ no i mam kointuzje kolana ale lekkim ciezarem bede cwiczyl nogi..A o to mój plan który ułozyłem:

dzien pierwszy
plecy:
sciąganie linki wyciągu górnego 4s
Mc 4s
wiosłowanie sztangą szeroko 4s
wiosłowanie na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s

biceps:
ugiananie ze sztangą w staniu 3s
uginanie z hantlem w podporze o kolano 3s
uginanie na wyciagu w lezeniu 3s

dzien drugi:
klatka:
wyciskanie na maszynie skos 5seri
wyciskanie na maszynie płasko 5seri
pompki na poręczach 4serie
przenosznie hantla zza głowy 3

triceps:
francuskie wyciskanie 3s
pompki odwrotne 3s
prostowanie na wyciągu 3s

dzien trzeci:
barki:
wyciskanie na maszynie z przed głowy 5s
unosznie sztangi do brody 4s
unosznie hantla bokiem albo dwóch 4s
szrugsy sztangą albo na maszynie 4s

Nogi:
wyciskanie nogami na maszynie 4s kolana prawie maxymalnie zginane
to samo tylko jedną nogą 2s
wyprosty nóg na maszynie 4s
uginanie nóg na maszynie leząc 4s
uginanie jedną nogą na maszynie 2s

wyciskanie łykami na maszynie 3s
wyciskanie na maszynie jedną łydką 2s

Moze byc? zastanawiam sie co ile kg w seriach isc i czy robic 12-8 czy moze 10-6?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Co to za kontuzja i co powiedział lekarz ?

Jakie plany ostatnio robiłeś ?

mam miec zabieg bo cos mi sie ukruszyło...ale lekkie treningi na nogi moge robic...tzn mały ciezar...

ostatnio robiłem split 5x5 a potem masowy niby ale tak bez składu jakiegos

Jak masz miec zabieg to lepiej sobie daruj trening nóg...

Skopiuj ankiete, uzupełnij i wklej tutaj do nowego postu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 78

Wzrost : 171

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata, z tym ze nie odpoczątku wszystko trenowałem i z poczatku tak o chodziłem czasem

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas(wyciskanie na klatke w lezeniu płasko/skos, wyciskanie na barki, wyciskanie na nogi, wyciąg dolny, górny) maszyna do uginania i prostowania kolan, drązek

Dieta : jem duzo, i staram sie wybierac pozywne produkty

Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana(cos mi sie ukruszyło i mam miec zabieg za 4tygodnie

Zażywane suplementy : brak

Może do czasu zabiegu zrób sobie FBW bez treningu nóg ?

nie cierpie fbw...za to kocham trenowac nogi;/

a ten trening mógłby byc?