Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2010-09-13 22:55:47
...
Napisał(a)
Martwy 180 na 6 powtrz, ale robię dopiero od miesiąca prędzej od roku wogle prawie nie robiłem tka sporadycznie to silą dopiero wcraca, klatka skos do góry 140 na 6 pwotrz w drop serii, plaska 160-170 na 6 powtrz, barki hantle 50kg na 10 powtrz, większych nie ma u mnie mają dokupić do 60kg, za karku 110kg na 6 powtrz, przód barki na sztandze 130kg na 6 powtrz, na suwnicy 20kg więcej, przysiad z przodu 160kg na 4 pwotrz, z karku 180-190kg na 6 powtrz, tylko silą na giry mi tez dopiero wraca bo od czerwca tylko je pompowałem to silą jendak uciekła i to sporo, w zimę siadłam po 220kg na 6powtrz.
Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2010-09-13 22:55:47
Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2010-09-13 22:55:47
...
Napisał(a)
tylko do takich ciężarów dochodziłem 3 lata, prędzej na podobnych ćwiczyłem, ale to nie było to co miało być, wtedy trafiłem do Futura i nauczyłem się ćwiczyć prawidłowo, co spowodowało,że musiałem wtedy ciężary zmniejszyć o 30-40% żeby to miało "ręce i nogi" następnie wraz ze wzrostem miecha powoli rosły ciężary i miejmy nadzieje, że tendencja będzie dalej zwyżkowa. Future z tego co pamiętam to mówił, że w swoich najlepszych latach skos robił na serie 170-180 kg.
...
Napisał(a)
ok dzieki wielkie Darek sog duchowy bo nie wchodzi a na pewno nie tylko mi sie przyda twój plan. Pozdro
...
Napisał(a)
antka przelozylem jednak na wiosne teraz mi nie potrzebny az tak szybki przyrost masy teraz walne meta oma deka odblokuje sie i co tydzien 500mg omy bede na podtrzymanie bral i w lutym marcu przywale antek npp master wino
Poprzedni temat
FBW czy dobry plan na pierwszy cykl z propinicum??
Następny temat
Kolejny cykl.
Polecane artykuły