Pamiętaj! Ciężką pracą osiągniesz wszystko.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźSpokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
Pamiętaj! Ciężką pracą osiągniesz wszystko.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
1. Rozgrzewka
a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf)
b)rozciąganie
c)pompka, wyskok
2.Ćwiczenia na klatkę
a)zwykłe pompki 3x10
b)pompki na poręczach 2x30
c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy)
3.Triceps
a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam)
b)wyciskanie Francuskie 3x10
4.Brzuch ABS 2
5.Barki
a)pompki na rękach pionowo 3x10
b)pompki na rękach do góry nogami 3x5
c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie)
6.Nogi
a)przysiady 2x50
b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy
7.Biceps
Chciałem ćwiczyć ale posiadam tylko 1 hantelke 5kg ;/
Jeśli mogli byście napisać kiedy ćwiczyć i czy ten trening jest dobry był bym wdzięczny. Posiadam drążek, hantelke 5kg i obciązniki 1,5 kg.
Pamiętaj! Ciężką pracą osiągniesz wszystko.
Pamiętaj! Ciężką pracą osiągniesz wszystko.
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html