Kowal94
Witam was ponownie!
Jako ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan
Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum.
Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym 'pakowaniem' nie mialem jeszcze doczynienia ale od roku macham hantelkami i podciagam sie na drazku. Jedynie w szkole od czasu do czasu odwiedzalem silke;)
Jak widac moje doswiadczenie jest baaardzo znikome, dlatego chcialbym was prosic o ocene tego planu. Mam nadzieje ze pomozecie:D
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-8-6-6
- rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6
Triceps:
- wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6-6
- prostowanie ramienia ze sztangielka wopadzie tulowia 8-8-6-6
Środa:
Plecy:
- martwy ciag 10-8-6-6
- podciaganie na drazku nachwytem szeroko 8-6-6-6
- wioslowanie 10-8-8-6
- szruksy 20-15-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka 12-10-10-8
- uginanie ramienia w podporze o kolano 10-10-8-8
Piątek:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 10-8-6-6
- prostowanie nog na maszynie 10-10-10-10
- wspiecia na palce 20-12-10-10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-10-10
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 10-10-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka pozioma, wyciag, drazek
Dieta: staram sie dobrze odzywiac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Jako ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan
Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum.
Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym 'pakowaniem' nie mialem jeszcze doczynienia ale od roku macham hantelkami i podciagam sie na drazku. Jedynie w szkole od czasu do czasu odwiedzalem silke;)
Jak widac moje doswiadczenie jest baaardzo znikome, dlatego chcialbym was prosic o ocene tego planu. Mam nadzieje ze pomozecie:D
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-8-6-6
- rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6
Triceps:
- wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6-6
- prostowanie ramienia ze sztangielka wopadzie tulowia 8-8-6-6
Środa:
Plecy:
- martwy ciag 10-8-6-6
- podciaganie na drazku nachwytem szeroko 8-6-6-6
- wioslowanie 10-8-8-6
- szruksy 20-15-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka 12-10-10-8
- uginanie ramienia w podporze o kolano 10-10-8-8
Piątek:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 10-8-6-6
- prostowanie nog na maszynie 10-10-10-10
- wspiecia na palce 20-12-10-10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-10-10
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 10-10-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka pozioma, wyciag, drazek
Dieta: staram sie dobrze odzywiac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Rain_Man
