Próba układania diety.

Witam chciałbym ułożyc swoją pierwszą diete i mam problem. Nie wiem czy dobrze poobliczalem.
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 188
I tak:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 1835 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1835 = 128)) = 2544kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 363 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1835 kcal + (TEA)363 kcal = 2198 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2198 kcal + 400 kcal = 2598 kcal
6. Doliczamy TEF
2598 + TEF(10% z 2598 = 260) = 2598 + 260 = 2858 kcal

Dobrze to zrobiłem?

moze byc , ale to tylko cyfry , kazdy organizm reaguje inaczej tak wiec radze zaczac od 2800 i pozniej samemu dopasowywac , tzn odejmowac i dodawac kcal , dodawac jak waga niebedzie ruszala , a odejmowac gdy bedziesz sie zalewac. Poki co mozesz na tym bazowac i obserwowac organizm .

Jest dobrze teraz za pomoca np dziennika posilkow uloz diete z "glowa" i wstaw w tym temacie najlepiej i sie wtedy sprawdzi :) A co do tego czy tyle ci styknie to juz kolega wyzej napisal co wrazie zrobic, ale mysle, ze tylko na poczatek styknie :) pzdr

w wieku 15 lat i wadze 73kg przy 188cm wzrostu przymknąłbym oko na liczby i skupił sie aby posiłki były pełnowartosciowe - 10 wskazówek żywieniowych

pozdr