plan na rzezbe do oceny

witam, moj 1 plan na rzezbe do oceny ;)

Pn.klatka - triceps

---------------------------------------------------------------
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x12
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 4x12
wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12
rozpietki w siadzie na maszynie 4x 16
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12
prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x14
---------------------------------------------------------------
Śr.plecy - bic
---------------------------------------------------------------
martwy ciąg - 4x12
sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4x12
przyciąganie cięzaru w siadzie (na maszynie) 4x12
szrugsy 4x 16
modlitewnik 3x 12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyt z supinacja 3x14
---------------------------------------------------------------
Pt.barki-nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x14
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
przysiady ze sztangą na barkach 4x12
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4x12
prostowanie nóg w siadzie 4x14
wspiecia w staniu 4X 20

i nie wiem jak z brzuchem, czy robic go 3x w tyg po trochu czy dodac go do np poniedzialku ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 2lata,1 miesiac

Uprawiane inne sporty: wczesniej rugby, obecnie planuje mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko, kreatyna

Jakie plany ostatnio robiłeś ?

Na rzeźbe to jest dieta.

Na splita 3 dni to trochę mało.

wiem, ze malo ale puki co inaczej nie dam rady, mase robilem ;)

Ale jak wyglądał plan.