Plan na mase do poprawy

Witam!Mógłby ktoś poprawić plan na mase??

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Nachwyt 12/10/8/8
Podchwyt 12/10/8/8
Młotki 12/10/8/8

ŚRODA

BARKI
Wyciskanie hantli 12/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8

PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Nachwyt 12/10/8/8
Podchwyt 12/10/8/8

PIĄTEK

PLECY
MC 12/10/8/8
Wiosło sztsngą 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8
Szrugsy 20/18/16

Nogi

Wyprosty na maszynie 12/10/8/8
Uginanie na maszynie 12/10/8/8
Wykroki z hantlami 12/10/8/8

Bardzo proszę o szybką odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 80

Wzrost: 192

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztanga prosta/łamana

Dieta: Niestety brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Po 2 miesiącach ćwiczeń Gainer

Plecy + nogi odpada.

Jakie plany ostatnio robiłeś ?

FBW 15-10-5
w takim razie co proponujesz?

Push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych.

Push - klata/barki/tric

Pull - plecy/bic

I nogi osobno.

Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie.

W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno ćwiczenie.

Nogi masz ok, tylko wykroki przed uginaniem, daj 3 serie.

Rozdziel nogi i plecy. Trening nóg całkowicie do zmiany.
Mógłbyś rozpisać poprzedni trening? Masz drążek, poręcze?
Dlaczego nie masz diety, jak się mniej więcej odżywiasz?

Wielkie dzięki

Wklej plan po porawie.