Odrzywianie rada

Na wstepie zaznacze że prosze ni pisac że bym wstawił diete wy ją obejrzycie ty lko prosze byście mi podali rade .

obliczyłem że moje zapotrzeboiwnie na kalorie dzienne to 2450 kacl

na siłownie chodę 4 razy w tygodniu ok 16 - 18 i teraz prosze o pomoc w jakich dodzinach sie odrzywiac i jak rozdzielic kalorie . wstaje o 7 00 i do 15 ok jestem w szkole więc jak to rodzielic

posiłki jesz co 2-3.5h, kcal podziel mniej więcej po równo, ewentualnie okolotreningowo więcej ww
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

odŻŻŻŻŻywianie

o równo ale w jakich godzinach po trenigu słyszałem że pi siłce białko do 15 min po ćwiczeniach

jesli po treningu do 30-40 min dasz rade zjesc posiłek potreningowy to nie musisz pic biała/węgli od razu po

a to o jakich godzinach jesc posiłki to zalezy od planu dnia

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-12 17:19:41

marrriusz ile masz lat ?

18 a co . mówię posiłek dla mnie ok 19 - 20 po ćwiczeniach to trochę za późno . o jeszcze mam pytanie jeżeli jeżdżę rowerem i inne ćwiczenia aerobowe wykonuje to po nich co jeść ?

normalny posilek potreningowy