Klika szczegółowych pytań

Witam, mam kilka pytań co do diety. Na forum nie udało mi się znaleźć konkretnych informacji dlatego rozpoczynam temat. Pytanka są krótkie i konkretne więc liczę na konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki.

O mnie to: 22lata, 83kg wagi. Jestem na diecie redukcyjnej 3000kcal, (2g białka na kg ciała, 3,8g ww na kg ciała i 1,5 tł na kg ciała) 4 razy w tyg trening siłowy i 2 razy trening aerobowy.
6 posiłków w ciągu dnia.
1. Czy sok traktować jako źródło wartości odżywczych? W szkole wypijam ok 1l soku co daje 119g ww i 30g białka(100ml białko 0,3g ww 11,9g tł 0,1g). A może są to mało wartościowe składniki i sok zastąpić wodą niegazowaną?

2.Czy warzywa i owoce traktować jako źródło wartości odżywczych? Na forum spotkałem się z różnymi opiniami wiec jak najlepiej robić? O ile większość warzyw ma bardzo mało wartości odżywczych to inaczej jest w przypadku owoców, np banan- 100g 23gww. Więc dwa banany w ciągu dnia to ponad 50g ww. Wliczać czy nie?

3.Czy jedzenie owoców na noc może prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej? Znów ten banan - zjedzony w ostatnim posiłku (2 godziny przed snem) jest niewskazany jako, że unikamy ww na noc?

4.Ile warzyw dziennie? Warzywa jem do 4 posiłków. Pierwszy posiłek zamiast warzywa jem owoc i bezpośrednio po treningu rezygnuje z warzyw. Do pozostałych posiłków jest to około 100g warzyw. Czyli dziennie to jest 400g.


5.Ile jajek tygodniowo? Wiem, że częste jedzenie jajek może być szkodliwe. Aktualnie jem około 6 na tydzień.

1. Musisz wliczac na redukcji bym w ogole nie pil to slaby rodzaj wegli odklada sie w tk tluszcz
2. Owoce wliczaj warzyw nie musisz bo to znikome ilosci
3. Oczywiscie ze moze , nie jedz
4. W kazdym posilku po min 300g
5. Mozesz jesc ile chcesz dziennie to stary mit
Wiekszosc na tym forum je 4-8 jaj dziennie i ma bardzo dobre wyniki badan

1. zamieniłbym sok na wode, sok mozesz czasem wypic pod warunkiem ze wycisniesz ze swiezych owocow
2. z owocami na redukcji nie przesadzaj, warzyw im wiecej tym lepiej, same witamini, mnerały i regulują rownowage kwasowo-zasadową, owoce wliczasz, warzywa nie
3. tak unikamy węgli z owocow na noc
4. conajmniej drugie tyle
5. poczytaj
https://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html
https://www.sfd.pl/Prawda_i_mity_o_szkodliwości_jajek.-t392585.html

Dzięki za pomoc Panowie, pomogliście mi bardzo.
Z tymi warzywami właśnie mam największy problem :/ Teraz jem około 400-500g dziennie, a z tego co piszecie należałoby jeść aż 1200-1500g. Ciężko mi sobie to wyobrazić. Możecie polecić jakiś artykuł, który pomoże mi "wpleść" tak dużą ilość warzyw w dietę?

nie ma takowego przecież 3 duże pomidory i juz masz z 800g ale urozmaicać koniecznie musisz

zwiększaj powoli ilośc, nie ma innej złotej zasady
poszukaj w diale kuchnia, duzo przepisów mięsno-warzywnych znajdziesz, byl tez fajny przepis na krem brokułowy

pozdr

parowane brokuly/kalafior jak sa mega miekkie to latwo wchodza
ja np lubie duze porcje jesc to sobie wrzucam do 0,5kg na posilek nawet i miedzy posilkami przegryzam