Trening na sile od odzywek zaczynasz?
Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych.
Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta.
Plan jaki ulozylem wyglada tak:
A
Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko)
Plecy Podciąganie nachwytem (szerokość braków, z łokci !!!)
Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem
Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym gryfem 20 kg
Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii
Brzuch AB Wheel z pozycji stojącej
Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia
AB Wheel w pozycji na kolanach
Skakanka
B
Nogi Przysiad ze sztangą
Plecy Martwy ciąg na prostych nogach (z odkładaniem sztangi)
Klatka Wyciskanie na ławce prostej
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem
Brzuch Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciążeniem
Skakanka
Wszystkie podstawowe cwiczenia 5 serii po 5 powtorzen. Z racji braku czasu trening 2x w tygodniu ale jak masz mozliwosci to 3x.
Nad planem jeszcze pracuje, ale tak mniej wiecej bedzie wygladal. Chyba mam za duzo wyciskania wiec musze to przemyslec oraz nie wiem czy nie dac tylko po 2 cw. na brzuch - wczesniej swoje dostanie w kosc wiec moze nie ma co go tak katowac ? Pewnie ktos bardziej doswiadczony jeszcze cos by tu poprawil, sam mam jeszcze watpliwosci, ale z tego co wiem to na sile taki trening sie sprawdza.
Obciazenia musisz dobrac odpowiednio do swoich maxow.
Tutaj masz link:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
No chyba ze jestes wymiataczem z duzym stazem i takie bajery obcykales to sorry :), ale chcialem pomoc :)
powodzenia