Viren
Lucasso91
Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie.
89dawid89
Plany WODYN'a to specyficzne programy...
Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW.
Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na siłe jest FBW 5x5 którego poczatkujacy raczej nie wykona jeśli nie ma opanowanej techniki w podstawowych bojach.
FBW jest świetne na masa [która zalezy od diety], same złozone, cięzkie wielostawowe ćwiczenia pobudzające kilka partii mięsniowych do pracy i dające ogromny efekt anaboliczny dla organizmu.
Programy typu FBW mają też swoje wady np. nie zrobisz na nich piorytetów [od tego są splity] ale ten rodzaj treningu jest świetny np. przy sztukach walki gdzie oparty na ćwiczeniach dynamicznych pozwala poprawić osiągnięcia siłowe i wytrzymałosciowe a splita przy sztukach walki ciężrko zrobic bo z reguły dni treningu siłowego są w dni treningu SW a co za tym idzie nie ma czasu na regeneracje i taki trening to szybka droga do przetrenowania.
W FBW skupiasz się na podstawach - nie powinno się dawać ćwiczeń izolowanych, budujesz podstawy masy i siły na złozonych ćwiczeniach.
Trenowanie grup mięśniowych czesciej niz raz w tygodniu to kolejna zaleta tego typu programów - mięsnie ciągle są "napompowane" i na częsc osob działa lepiej trenowanie grup więcej niz raz w tygodniu.
Jesli jest mało - zły cięzar, robisz takim cięzarem abyś wykonał załozoną liczbe powtorzeń poprawnie technicznie, uwierz FBW potrafi sponiewierac, szczególnie 5 serii przysiadów [2 rozgrzewkowe, 3 własciwe] i daje duży bodziec do trenowania CUN.
Łączenie przysiadów i MC klasyków w zwykłym FBW [nie biore pod uwage np. planów WODYN'a czy FBW 5x5] to w większosci przypadków samobojstwo i prosta droga to zajechania dolnego odcinka grzbietu.
Jesli już Przysiad i MC na jedym treningu do przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL.
Tak zgadzam się, że dla poczatkujących lepiej dać FBW bo nie są oni w stanie przetrenować mięsni tylko raz w tygodniu tak aby wystarczająco podbudzic je do wzrostu.
FBW oparte na ćwiczeniach dynamicznych np. push press, clean&jerk, hight pull, power clean daje popalic i nie jest to program na pewno dla osob z małym stazem treningowym, bez podstaw i bez wyćwiczonej techniki...
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-12 22:53:37
Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie.
89dawid89
Plany WODYN'a to specyficzne programy...
Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW.
Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na siłe jest FBW 5x5 którego poczatkujacy raczej nie wykona jeśli nie ma opanowanej techniki w podstawowych bojach.
FBW jest świetne na masa [która zalezy od diety], same złozone, cięzkie wielostawowe ćwiczenia pobudzające kilka partii mięsniowych do pracy i dające ogromny efekt anaboliczny dla organizmu.
Programy typu FBW mają też swoje wady np. nie zrobisz na nich piorytetów [od tego są splity] ale ten rodzaj treningu jest świetny np. przy sztukach walki gdzie oparty na ćwiczeniach dynamicznych pozwala poprawić osiągnięcia siłowe i wytrzymałosciowe a splita przy sztukach walki ciężrko zrobic bo z reguły dni treningu siłowego są w dni treningu SW a co za tym idzie nie ma czasu na regeneracje i taki trening to szybka droga do przetrenowania.
W FBW skupiasz się na podstawach - nie powinno się dawać ćwiczeń izolowanych, budujesz podstawy masy i siły na złozonych ćwiczeniach.
Trenowanie grup mięśniowych czesciej niz raz w tygodniu to kolejna zaleta tego typu programów - mięsnie ciągle są "napompowane" i na częsc osob działa lepiej trenowanie grup więcej niz raz w tygodniu.
Jesli jest mało - zły cięzar, robisz takim cięzarem abyś wykonał załozoną liczbe powtorzeń poprawnie technicznie, uwierz FBW potrafi sponiewierac, szczególnie 5 serii przysiadów [2 rozgrzewkowe, 3 własciwe] i daje duży bodziec do trenowania CUN.
Łączenie przysiadów i MC klasyków w zwykłym FBW [nie biore pod uwage np. planów WODYN'a czy FBW 5x5] to w większosci przypadków samobojstwo i prosta droga to zajechania dolnego odcinka grzbietu.
Jesli już Przysiad i MC na jedym treningu do przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL.
Tak zgadzam się, że dla poczatkujących lepiej dać FBW bo nie są oni w stanie przetrenować mięsni tylko raz w tygodniu tak aby wystarczająco podbudzic je do wzrostu.
FBW oparte na ćwiczeniach dynamicznych np. push press, clean&jerk, hight pull, power clean daje popalic i nie jest to program na pewno dla osob z małym stazem treningowym, bez podstaw i bez wyćwiczonej techniki...
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-12 22:53:37
