Plan treningowy do oceny

1. Rozgrzewka
a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf)
b)rozciąganie
c)pompka, wyskok

2.Ćwiczenia na klatkę
a)zwykłe pompki 3x10
b)pompki na poręczach 2x30
c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy)

3.Triceps
a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam)
b)wyciskanie Francuskie 3x10

4.Brzuch ABS 2

5.Barki
a)pompki na rękach poręczach 3x10(słyszałem że działa na barki)
b)pompki na rękach do góry nogami 3x5
c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie)

6.Nogi
a)przysiady 2x50
b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy

7.Biceps
Chciałem ćwiczyć ale posiadam tylko 1 hantelke 5kg ;/

Jeśli mogli byście napisać kiedy ćwiczyć i czy ten trening jest dobry był bym wdzięczny. Posiadam drążek, hantelke 5kg i obciązniki 1,5 kg.

Najpierw napisz, ile masz lat, jaki jest Twój cel (masa/rzeźba/siła).
Masz zamiar robić to wszystko w jeden dzień?! Strasznie dużo.
Gdzie łydki, plecy?
Musisz rozciągać się po treningu.

Chciał bym na siłę i rzeźbę, mam 15 lat, i tak zamierzam to zrobić w jeden dzień, nie jest aż tak ciężko;)Łydki i plecy to jeszcze nie wymyśliłem :D

Na poczatek zacznij od treningu dla poczatkujących z tematów podwieszonych.