Moj trening (masowy) > prosze o ew. korekty

witam , cwicze juz 2 lata zprzerwami . po wakacjach postanowilem znowu sie wziaśc za ten piekny sport. ułozylem sobie trening na ktorym chce jechac do stycznia. prosze o ewentualne korekty

Poniedzialek

klatka
1. wyciskanie sztangi ławka plaska 3x 12-15
2. wyciskanie sztangielek skos 4x 12-15
3.rozpiętki 3x 12 15
4. przenoszenie sztangielek 3x 12-15

biceps

1 modlitewnik 3x 8 12
2. wyciskanie sztangielek 3x 8 12


sroda

plecy
1 wioslowanie sztangą 3x 12 8
2 wznosy barkow sztanga 3x 15-12
3 martwy 3 x 12 - 8
4 wisołowanie koncem sztangi 3 x 12 8

triceps

1 wyciskanie sztangielka 3x 15 12
2 "odwrotne pompko" 3 x 12 8


Piatek

barki
1 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 8
2 podciaganie sztangi do bordy 3 x 12 8
3 rotacja zewnetrzna barkow 3 x 12 8

nogi

uginanie na maszynie 3 x 12 8
przysiady 3x 12 8
wspiecia na palce 3x 18 15


klatka sie wydaje przeladowana ale jest to trening na pobudzenie tych miesni. 4 tygonie bedzie tak wygladał pozniej na 8 tygodni go zmienie i pozniej wroce do tych 4 . znalazlem taki w sieci

w czasie trego trenignu chce jeszcze troche nabrac na masie

slaby plan

zle polaczenie calkowicie i brak ankiety

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-13 11:13:47

Klatka : ok
Biceps : daj 3 cwiczenia po 3 serie.
Plecy : rob osobno w inny dzien
triceps : malo, 9 seri
Barki : Ok
nogi : stanowczo za malo , ogromna grupa miesniowa. }#

najlepiej zrob inne polaczenia , bo te co teraz masz sa z deka bez sensu.


Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-13 11:57:01

to jakie proponujesz polączenie?
\
UWAGA !
jak by ktos zauwazyl mam dwa takie same tematy ale nie zalozylem ich specjalnie jednoczesnie tylko przy pierwszym nie mogla sie zaladowac strona jak chciuaoem zalozyc temat i klikalem tak pare razy az pojawilyu sie dwa tematy..

https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!_-_trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html

tutaj masz kilka dobrych planow