Pomózcie

Jestem drobnej budowy waga 54kg wzrost 168cm....Chiałabym poprzez cwiczenia zwiększyc mase ciała albo chociaz jej nie stracic ( tylko ujędrnic)...Mam dostep do siłowni ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac.
Był jeden pseudo trener doradził cwiczenia - efekt- przeciążony kręgosłup biorę zastrzyki ..ale i to mnie nie zraziło do sportu chcę ćwiczyć tylko niewiem jak...no i czy teraz przy tym nadwyrężeniu sa dozwolone jakieś ćwiczenia czy narazie dać sobie spokój..z góry dzięki za porady ...drażetka

ale ty chcesz mase miesniowa czy tluszczowa zwiekszyc ?

ile masz lat

Ujędrnić to może sobie kobieta piersi.

krzykacz......nie takiej odpowiedzi oczekiwałam

rococo mam 32 lata jestem drobnej budowy.

taroo94- tkankę mięśniowa.. z góry dzięki za pomoc...

jakie ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać bez zbytniego obciążenia kręgosłupa??.czy w ogóle zrezygnować i zostać przy steperze i rowerku??

ale jak to ujęrnić
martwych i przysiadów chyba nie możesz robić a bez nich to chyba bez sensu