TRENING na mase do POPRAWY - metoda superserii jest odpowiednia?

Dobrze. Właśnie chce sie skupić na przysiadach. martwy ciąg bede robił z plecami. Nogi dobrze rozplanowałeś. Jednak mój kłopot to barki. Myślałem nad czyms takim:

SP:
1. Wyciskanie zza głowy
SS:
1. Wzniosy przodem
2. Wzniosy tyłem
SP:
1. Wzniosy bokiem/podciąganie sztangi

ja mysle jednak,ze głównym problemem sa nogi;

trening mógłby wygladac tak;
-przysiad 5s
-żuraw 5s

-przysiad bułgarski 4s
-uginanie nog leżać 4s

na poczatek wystarczy...

a barki;

-wersja wyciskania w siadzie lub w staniu 4s

-unoszenie szt-ek w opadzie 3s
-unoszenie szt-ek w staniu bokiem 3s
-unoszenie szt-ek w stanie w przód[kciuk ku górze] 3s


podobnie kombinuj przy innych grupach- wedle schematu na nogi.