Dopracowanie treningu FBW dla koszykarza, potrzebna pomoc

Witam,
już uzyskałem bardzo dużą pomocw tym temacie :https://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarza-t629011.html

Ten oto trening wykonywałem go przez 4 tygodnie, brak treningu nóg przez kontuzje:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku/przyciąganie drążka 3s
Nogi:
-

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- High pull 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s

Nogi:
-
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Chciałbym dodać do tego treningu ćwiczenia typowo dynamiczne i na wyskok: głębokie przysiady, wykroki ze sztangą, zarzut, martwy ciąg i nie mam takiej wiedzy, żeby zrobić to samemu i żeby jakoś to wyglądało, a więc

1. Prosze o pomoc osób, które mają pojęcie o treningu właśnie dla koszykarza, cel: dodatkowe kilogramy bez utraty dynamiki
2. Czy w moim przypadku robienie treningu korpusu w dni nietreningowe, żeby nie ładować jeszcze tych 10-15 minut do treningu FBW, ale normalnie z posiłek przed i po treningowym, bananem itp, jest dobrym pomysłem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: ~190

Cel treningowy: masa bez utraty dynamiki

Staż treningowy na słowni: 2 lata niesystematycznych treningow

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: masowa 3300 kcal
B 2,2
T 1,0
W 4-5

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy

Zmieniony przez - Moula w dniu 2010-09-13 15:52:33

Zmieniony przez - Moula w dniu 2010-09-13 15:54:06

Nie jest dobrym pomysłem, bo organizm potrzebuje regeneracji. Kontuzja wyleczona?

1. Jak już mówiłem, trenuję koszykówkę, także około 4 (minimum) treningów w tygodniu, (do takich obciążen jestem przyzwyczajony i radze sobie z nimi) pomyślałem, że już lepiej zrobić brzuch po treningu koszykarskim, niż jeszcze wydłużać trening FBW

2.wyleczona. Więc jak byś to widział?

Zwykłe FBW ewentualnie dodaj elementy ćwiczeń dynamicznych, szczególną uwagę przyłóż do bazowych ćwiczeń (przysiad, mc etc).

Mam już zwykły FBW który robiłem kilka tygodni. Do tego zdaję sobię sprawę, że muszę dodać głębokie i zwykłe przysiady, mc, wykroki, morze zarzut. Nie wiem, jak rozplanować ilość serii i powtórzeń, aby było to też dobre dla dynamiki, wyskoku, jak rozplanować to w dwóch zestawach, stąd moja prośba o pomoc

Czy ktoś mógłby mi pomóc?
Doradzić jak do dwóch zestawów, które podałem wrzucić przysiad, mc, wykroki, może zarzut? albo zarzut połączony z wyciskaniem na barki?
Chce zrobić to z głową, nie mam pojęcia jak sie do tego zabrać, ma być to FBW dla koszykarza, a nie zwykły FBW, więc jednak przyadałby się fachowa pomoc