Poniedziałek KLATKA
- Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie),
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 ,
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 ,
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15,
Wtorek PLECY
- Rozgrzewka ,
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 x 12 ,
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12-10-8-6 ,
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 8 ,
- Drabinki - podciąganie nóg w zwisie(nie wiem jak to inaczej opisać) 3 x 15 ,
Czwartek BARKI + KAPTURY
- Rozgrzewka ,
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 ,
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12-10-8,
- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2 x 15,
- SZRUGSY 3 x 15 ,
Piątek BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE :)
- Rozgrzewka ,
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10,
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3 x 10 ,
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 --> Do połowy ugięcia ręki średni ciężar , od 2 połowy lekki ,
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12 ,
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 + dodatkowa,ostatnia serie do bólu ,
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15,
Czwartek + Niedziela wolna.
Sobota - planuje trening na nogi.
Pozdrawiam,PlecYxc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt.
Dieta: Masa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak