Dieta masowa do oceny

1.
40g płatków śniadaniowych
250 ml mleka

2.
70g Płatki owsiane
2 jaja

lub 50g ryż i 200 ml mleka

3.
Ser biały 80g
Chleb razowy 100g

TRENING
po treningu carbo + ostrowia

4.
100g ryż
100g Paluszki rybne
Warzywa

5.
100g pierś
100g ryż

6.
50g ryż
200ml mleko
ostrowia

7.
płatki śniadaniowe 40g
mleko 250ml

8.
100g ser biały

9.ostrowia

W sumie ponad 3000 kcal

Prosił bym o wskazówki co zmienić.

wiek 21
Waga 73
Staż po 3 miesiecznej przerwie 1 miesiąc






Zmieniony przez - Zwierzuś w dniu 2010-09-13 18:04:54

jedz 6/7 posiłkow ale pełnowartosciowych, podaj btw, gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze w diecie?
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pozdr