Wyskakujacy Bark

Witam, wiem ze bylo juz wiele tematow tego typu ale nigdzie niemoglem znalesc odnoszacego sie do mnie.
Cwiczylem kiedys przysiady ze sztanga i przy odstawianiu zwichnal mi sie bark. po prostu sztanga pociagnele go nizej. Wstawilem bark, za specjalnie nie bolal. pozniej wyskoczyl mi jeszcze kilka razy. Raz jak podnosilem sztange na barki z tylu glowy. Dziaiaj cwiczac hantlami wysiskanie na barki czulem jak prawie wyskoczyl. boje sie podnosic wieksze ciezary. Jak moge wzmocnic ten bark?
Mam zamiar sie wybrac do lekaza specjalisty.
Czy glutozamina i odpowiednie cwiczenia mi pomaga?, wydaje mi sie ze niejest tak zle. wyskoczyl mi z 4,5 razy przez jakies 2 lata.
Obecnie boje sie tylko wyciskac sztangi za glowa. po za tym nieczuje zeby cos z nim sie dziala.

Ktore cwiczenia z tego planu raczej forsuja bark zamiast go umacniac?


1.Poniedzialek

Klatka:
-klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
-wyciskanie sztangi skos 10/10/10
-rozpietki 10/10/10

Barki:
-wyciskanie hantli 14/12/10
-podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 10/10/10

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
-pompki na podporze tylem 10/10/10

2.Wtorek

Nogi:
-prostowanie na maszynie 12/10/8
-uginanie na maszynie 12/10/8
-wspiecia 3 serie max

Plecy:
-wioslowanie hantla 12/10/8
-martwy ciag 12/10/8

Biceps:
-uginanie ramios ze sztanga 12/10/8

3.Czwartek

Klatka:
-klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10
-wyciskanie sztangi skos 12/10

Barki:
-wyciskanie hantli + unoszenie hantli bokiem 2 serie max

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piatek
Nogi:
-przysiady ze sztanga 12/10/8/8
-przysiady wykroczne 12/10/8
-wspiecia stojac

Plecy:
-podciaganie sie na drazku 3 serie max
-wioslowanie sztanga 12/10/8/8
-wioslowanie hantla 12/10/8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
-uginanie ramion ze hantla 10/10/10

Jakie cwiczenia proponujecie do tego planu zeby wzmacniać bark ?