Dzejkobb 15 10 5 ;)

nie waż sie codzienie bo to głupota, wachanie wagi moze byc nawet o -3 kg w ciagu dnia
wiec jak juz sie wazysz to tylko na czczo

zawsze waze sie na czczo :D spokojnie - w tym wypadku akurat zwazylem sie w niedziele, srode i czwartek (w trakcie choroby).

Trening z soboty 5B
Przysiady ze sztanga z przodu: 24x5, 28x5, 32x5, 36x5, 40x5 (z rozpedu wszystko x5)
klatka poziom: 27kgx5, 32kgx5, 36kgx5, 41kgx3, 46kgx5
podciaganie sztangi od ud do gornego brzucha: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5
wyciskanie zza karku: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5
MC: 42kgx5, 49kgx5, 56kgx5, 63kgx2, 70kgx5
wyciskanie wąsko (tric): 21kgx5, 25kgx5, 28kgx5, 31kgx5, 34kgx5
młotki: 6.5kgx5, 8kgx5, 10kgx5, 11kgx5, 13kgx5
zawijanie nachwyt: xmax, xmax

i poniedzialkowy trening 15A (progresja)
-przysiady 32kgx15, 41kgx15, 50kgx15 (+ 5kg)
-wyciskanie skos dodatni: 23kgx15, 31kgx15, 38kgx15 (+2kg w ostatniej serii)
-wyciskanie na barki przod: 15kgx15, 19kgx15, 23kgx15 (+2kg)
-wioslowanie sztanga: 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg)
-francuz: 11kgx15, 15kgx15, 18kgx15 (+2kg) w superserii z
-uginanie sztanga podchwytem: 13kgx15, 17kgx15, 21kgx15 (+1kg)
-przedramiona podchwyt: 17kgxmax, 17kgxmax

Trening przyjemny - na bic nie dorzucalem wiecej zeby nie tracic na technice - bylo ciezko ale mysle ze za 2 tygodnie znowu doloze kg ;)

Dietka ostatnio wyglada mniej wiecej tak:
-platki, 4 jaja cale
-ryz, 3 jaja
-ryz, kurak, salatka
-3 jajca po treningu - powrot do domu
-ryz, + 3 jajca,
-twarog, i przed snem jajca

Dzisiaj bede krecil aero wieczorem - przed bieganiem wypijam tez 3 jajka ;). Niestety nie moge dodawac systematycznie wypisek poniewaz nie mam czasu, ale nic nie odpuszczam!

B10(2) progres
-przysiad ze sztanga z przodu 24kgx10,32kgx10,36kgx5,40kgx10 (+10kg)
-klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47
-podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x
-Zza karku 18kgx10, 24kgx10, 27kgx5, 30kgx10 (dawniej byly arnoldki wiec nie ma progresu)
-MC : 40kgx10, 52kgx10, 58kgx5, 65kgx10 (+5kg) zaczynam od 40 bo nie chce mi sie bawic w zakladanie, sciaganie
-wyc. wąsko na triceps - 21kgx10, 28kgx10, 31kgx10, 34kgx10 (+5kg)
-młotki - 7kgx10, 9kgx10, 10kgx10, 11kgx10 (+1kg)
-nachwyt

5A(2) progres
-przysiady ze sztanga z tylu: 40x5, 42x5, 48x5, 54x2, 60x5 (+3kg)
-wyciskanie skos dodatni 29x5, 34x5, 39x5, 44x2, 49x5 (+3kg)
-wyciskanie z przodu na barki 20x5, 24x5, 27x5, 30x2, 34x5 (+4kg)
-wiosłowanie sztanga 30x5, 35x5, 40x5, 45x2, 50x5 (+4kg)
-francuz lezac 15x5, 17.5x5, 20x5, 22x5, 25x5 (+3kg)
-sztanga podchwyt 17x5, 20x5, 22x5, 25x5, 28x5 (+2kg)
-łydki xmax,xmax
-zawijanie 17xmax, 17xmax,

Trening 15B(2) progres
-przysiady ze sztanga z przodu - 21kgx15,28kgx15,35kgx15 (+5kg)
-klatka poziom - 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg)
-podciaganie sztangi od ud do brzucha - 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+3kg)
-wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+4kg)
-Martwy ciąg- 36kgx15, 48kgx15, 60kgx15 (+5kg)
-wyciskanie wąsko - 18kgx15, 24kgx15, 30kgx15 (+4kg)
-młotki - 6kgx15, 8kgx15, 11kgx15 (+1kg w ostatniej)
-nachwyt 3 serie x max