posilek po treningu gainer, pozniej normalna szama pytanie

czesc!
Mam pytanie dotychczas po treningu jadłem 200g piersi+ bialy ryz/ makaron. Teraz do diety wlaczylem gainera do podbicia kcal pasuje mi go najbardziej brać po treningu dlatego biore po 100g bezposrednio po i tu moje pytanie w posilku ktory mam 30-40 minut później od spożycia gainera brać makaron/ryz biały czy już brązowy? i warzywa normalnie dać czy nie?
gainer to mutant mass

Pomijając kalorie itp czy to wszystko będzie pasować to mozesz już wtedy jeść brązowy ryż i warzywa

jesli po treningu wypijesz gainera, to nawet do 1.5h mozesz zjesc posiłek (mozesz tez troche wczesniej), mogą byc węgle o niskim ig (choc ryz bialy tez mozesz zjesc, ale nie mocno rozgotowany), dorzuc tez troche warzyw

pozdr

Poow po porcji gainera mozesz dac w pelni zbilansowany posilek.

ok więc dzieki panowie, po sogu :)