Plan treningowy, czy może wywołać przetrenowanie mięśni? Ocena

Witam. Kolega powiedział mi że plan treningowy którym ćwiczę jest za ciężki i może prowadzić do przetrenowania mięśni.
Bardzo proszę o oceny:

1 dzień: Barki Plecy Nogi
Shmit wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
wyciskanie sztangi za głową 4 serie
Wyciąg górny na plecy ściąganie siedząc 5 seri
Grzbiet 4 serie
Wyciąg dolny ściąganie siedząc na plecy 4 serie
Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
Przedramie na modlitewniku 4 serie
Nogi na maszynie leżąc głową w dół 4 serie
Przysiady ze sztangą 4 serie
Łydki na maszynie 4 serie
( całość tego nazywam cyklem potem robię przerwę i cykl powtarzam)

2 dzień Klatka Triceps Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4 serie
Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 4 serie
Triceps na bramie stojąc przodem (ściąganie do pasa) 4 serie
Rozpiętki na bramie 4 serie
Biceps na modlitewniku 4 serie
Wyciąg górny, siedząc ściąganie przed głową 4 serie
Leżąc na ławce skośnej podnoszenie sztangielek przed klatkę piersiową 4 serie
( całość tego nazywam cyklem potem robię przerwę i cykl powtarzam)

3 dzień : Barki Plecy Nogi
4 dzień : Klatka Triceps Biceps
5 dzień : Barki Plecy Nogi
6 dzień : Wolne
7 dzień : Wolne

Z tym że zmieniam proporcję ćwiceń
następny tydzień zmieniam na :
1 Klatka triceps biceps
2 Barki plecy nogi
3 Klatka triceps biceps
4 Barki plecy nogi
5 Klatka triceps biceps
6 Wolne
7 Wolne
i w następnym tygodniu znów zmiana.

Przed treningiem:
1 h przed gainer
0,5 h przed nitrobolon

Po treningu bezpośrednio gainer.
Gainery robię na mleku 1,5%

Bardzo proszę o opinie.

Po pierwsze zły dział.
Po drugie, plan jest niedokładny, źle skomponowany i przeładowany.

Za nitro sie bierzesz, a podstawy treningu nie sa opanowane.
Tak jak wyzej, plan przeladowany itd.
Do dzialu "Trening dla poczatkujacych"

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 22:46:48