Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10
-Rozpiętki 12/12/10/10
-Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10
-Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 - Nie wiem jak to dokładnie nazwać
Czwartek Biceps Przedramię
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt młotkowy)
-Uginanie nadgarstków podchwytem (Hantle) 25/25/25/25
-Uginanie nadgarstków nachwytem (Hantle) 25/25/25/25
Sobota Plecy / Barki
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
-Martwy ciąg 10/10/8/8 (Średni ciężar)
-Wiosłowanie pół sztangą 12/12/10/10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/8/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/8/6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8
Niedziela Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach 12/12/10/8/6
-Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10
-Wspięcia na palce 4 x max
Plus A6W na Brzuch
Za sprawdzenie i poprawki dzięki z góry
A o dietę staram się u dietetyków .
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.