16 Lat - Trening Masa.

Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek.

Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10
-Rozpiętki 12/12/10/10

-Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10
-Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 - Nie wiem jak to dokładnie nazwać

Czwartek Biceps Przedramię

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt młotkowy)

-Uginanie nadgarstków podchwytem (Hantle) 25/25/25/25
-Uginanie nadgarstków nachwytem (Hantle) 25/25/25/25

Sobota Plecy / Barki

-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
-Martwy ciąg 10/10/8/8 (Średni ciężar)
-Wiosłowanie pół sztangą 12/12/10/10

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/8/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/8/6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8

Niedziela Nogi

-Przysiad ze sztangą na barkach 12/12/10/8/6
-Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10
-Wspięcia na palce 4 x max

Plus A6W na Brzuch

Za sprawdzenie i poprawki dzięki z góry
A o dietę staram się u dietetyków .

tak na szybko bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda.
Trening podzieliłbym tak:
-klatka ,triceps
-plecy
-barki ,biceps
-nogi

Dzięki podziele tak a co mógłbym dać zamiast suwnicy ? ponieważ mam swoją siłownie w piwnicy i suwnicy nie mam

Przysiady, Wykroki z Hantlami jak nie masz urządzeń Tobie pozostaje.

Jeszcze żuraw

Koldzy dali kilka opcji,Ja podzielam decyzje wszystkich zgodnie z podziałem i ćwiczeniami,a brzuchy mozesz dołożyć do treningu nóg lub jeśli nie robisz czworobocznego to do treningu pleców.
Ja proponuje jeszcze wedle własnego doświadczenia co trening choćby zamiana kolejności ćwiczeń.

Pomagają zawodowcy więc plan teraz powinien być dobry dzięki ; )