trening na silowni - jak ćwiczyc

Witam! Mam nadzieje że mi pomozecie. Mianowicie chodziłem cała zime na silownie schudłem 7Kg i nabrałem troche miesni ... całe wakacje na wakacjach ćwiczyłem ale mam problem bo miesnie wogole mi juz nie rosną ?
Wiek: 16
Wzrost: 176cm
Waga: 67 kg
Biceps:31cm
Klatka:96cm
przedramie- 26cm
Sport : ogólem uprawiam dużo sportu piłka nozna,siatkówka. ale najwiecej jeżdze na żuzlu i cross.

prosze mi tez napisac co mam mniej wiecej jesc itp.

I co jeszcze, moze mamy jeszcze za Ciebie na silownie chodzic?

Poza tym nie ten dział.