plan treningowy na mase

Siema. mam 16 lat 180cm wrocstu i waże 73kg. Pisze do Was z prosbą o ułożenie planu treningowego na mase. Najlepiej by było 2 razy w tygodniu ,ale to chyba za mało wiec może 3dniowy jakiś?? co o tym myslicie?? Aha bym zapomniał. Trenowałem pływanie 6 lat a teraz na samej siłowni to gdzies tak z 4 miesiace ćwicze.

Z góry dzięki.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Poczytaj posty podwieszone w tamtym dziale, ułóż coś i daj tam do sprawdzenia. Na pewno ktoś pomoże.