ja ci polecam interwały.
masz np.
ćwiczenie burpyego
pompka z klasnieciem
przysiad z wyskokiem
kolana do klaty
wejście do rzutu etc.
i robisz sobie np. w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1, powt kazdego cwiczenia w rundzie po 1 minucie (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, rund jest wlasciwie dowolna.
mozesz tez robic np.
pompki w staniu na rekach
przysiad z wyskokiem
pompka z klasnieciem
sprawl (cwiczenie burpyego)
brzuszki
skok-kolana do klaty
podciaganie na drazku
i kazde ciwczenie robisz przez 30 sekund z MAKSYMALNĄ szybkością, po czym masz odpoczynek np. 1 minuta i dalej cały schemat.
na kondycje polecam tez zwykla tabate
polepszy ci sie wydolnosc i wytrzymalosc i zareczam ci ze dasz takze popalic swoim miesniom :)
Zmieniony przez - Kubek89 w dniu 2010-09-15 23:15:19