Dieta na mase na 85kg

Witam, mam 17 lat.. około 175 wzrostu i 85kg wagi. Sam napisałem ta dietę i potrzebuję ocenę i poprawę. Mam 3x za mało tłuszczy ale nie bardzo wiem do czego jeszcze wcisnąć (co prawda mam troszkę brzuszka wiec jeśli może być mniej tłuszczu to dobrze ;)). No i troszkę za dużo węgli ale jakoś musiałem nadrobić brak kcal. Po poprawie tej diety mam zamiar napisać drugą (bogatszą w ryby i jaja), żeby nie "zmęczyć" się jedzeniem jednej w kółko. Posiłek 16:00 - 17:30 został podzielony na 2 części ponieważ ten o 16 zjadam na 5minutowej przerwie i brakło by czasu. A więc proporcje na 85kg:

2,5g b / kmc 212,5 g -- 850 kcal
1,5g t / kmc 127,5 g -- 1147,5 kcal
5g w / kmc 425 g -- 1700 kcal
-------------------------------------------------
3700 + 500 = 4200 kcal

a tutaj po podliczeniu z diety:

172 B - 688 kcal
47.4 T lub 84.4 - 427 lub 759,6 kcal
703.5 W - 2814 kcal
---------------------------------------
3929 LUB 4262



POSILEK 1--9:00/10:00 - SNIADANIE

300g mleka 2%
B - 10.2
T - 6
W - 15

100g Płatki owsiane
B - 12
T - 7
w - 62

100g serek ziarnisty
B - 12
T - 4
w - 3

podsumowanie posiłku:
------
-34 B-
-17 T-
-80 W-
------

POSILEK 2--13:00 - OBIAD W SZKOLE
----------------
-OBIAD W SZKOLE-
----------------

POSILEK 3--16:00 - POSILEK W SZKOLE


50g szynki z Indyka
B - 8.5
T - 0.8
w - 0.1

50g chleba żytniego razowego
B - 2.8
T - 0.9
w - 22.5

50g serka ziarnistego
B - 6
T - 2
w - 3

5g masła "extra"
B - 0
T - 4.1
w - 0

20g ogórek kwaszony
B - 0.2
T - 0
w - 0.2

400g jogurtu
B - 16
T - 0.4
W - 24

----------
-B - 33.6-
-T - 8.2 -
-W - 50 -
----------


POSILEK 4--17:30~ - POSILEK W SZKOLE (PRZED TRENINGOWY)


50g szynki z Indyka
B - 8.5
T - 0.8
w - 0.1


50g chleba żytniego razowego
B - 2.8
T - 0.9
w - 22.5


50g serka ziarnistego
B - 6
T - 2
w - 3

5g masła "extra"
B - 0.1
T - 4.1
w - 0.1

20g ogórek kwaszony
B - 0.2
T - 0
w - 0.2
----------
-B - 17.6-
-T - 7,8 -
-W - 25,9-
----------

POSILEK 5--19:00 - W DOMU (POTRENINGOWY)

100g gram ryżu
B - 6.7
T - 0.7
w - 76.5

150g miesa z piersi kurczaka
B - 32
T - 2
W - 0

lub

150g koleta schabowego panierowanego
B - 29.5
T - 36
w - 1.0



---------------
-B - 39 lub 36-
-T - 3 lub 37 -
-W - 77.5 -
---------------

POSILEK 6--21:00 - KOLACJA

100g szynki z Indyka
B - 19
T - 1.9
w - 0.2

80g chleba żytniego razowego
B - 5
T - 1
w - 40

100g serka ziarnistego
B - 12
T - 4
w - 6

5g masła "extra"
B - 0
T - 4.1
w - 0

20g ogórek kwaszony
B - 0.2
T - 0
w - 0.2

400g jogurtu
B - 16
T - 0.4
W - 24

--------
-B - 52
-T - 11.4
-W - 70
--------

mieso

50g chleba żytniego razowego

warzywa


POSILEK 5--19:00 - W DOMU (POTRENINGOWY)

100g gram ryżu
B - 6.7
T - 0.7
w - 76.5

150g miesa z piersi kurczaka
B - 32
T - 2
W - 0

lub





---------------
-B - 39 lub 36-
-T - 3 lub 37 -
-W - 77.5 -
---------------

POSILEK 6--21:00 - KOLACJA

jajecznica
80g chleba żytniego razowego
B - 5
T - 1
w - 40

100g serka ziarnistego
B - 12
T - 4
w - 6

oliwa
warzywa

oliwa
warzywa

to jest również do kolacji czy ogólnie mam to dorzucić do diety?

do kolacji a jak masz okazję kup też olej lniany wysokolinolenowy budwigowy lub eurolen pzodr