FBW 5x5 - co dalej?

Pytanko jak w temacie - za jakieś dwa tygodnie kończę trening FBW 5x5, do tej pory ze względu na problemy z kolanem jechałem prawie pół roku na HBW. Z tego co liczę to własnie za jakieś dwa tygodnie dojdę do maksów, chcę na nich pocwiczyc jeszcze około tygodnia i za bardzo nie wiem co dalej - zmienic na tradycyjny FBW czy radzicie cos innego. Cel - masa, suplementacja - białko.

Nie wiemy, wypelnij ankiete, zeby mozna cokolwiek powiedziec.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: crushman
PŁEĆ: m
WIEK:32
WZROST:188
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:104
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:130
OBWÓD NADGARSTKA:20
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -3x50
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 3x90
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 3x85
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 3x70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 3x45

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : hbw do marca, przerwa spowodowana podejrzeniem poważnej choroby, fbw 5x5 od początku sierpnia

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie rotatora lewego barku
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

ja na Twoim miejscu bym uciął węgle i dodał aero od tego 'nowego okresu' . przyłożył się do jedzenia, bo wydaje się kuleć.

Tu niestety masz rację - trzymałem diete przez 3 m-ce na poczatku roku - potem wszystko diabli wzieli i nie mogę znowu "zaskoczyć". Co do aerobów problemem jest brak miejsca na rowerek czy stepper, a z powodu nienormowanego czasu pracy bieganie odpada. Myslałem o Tabacie, ale nie wiem z jakim treningiem ją połączyc...

siłka-tabata-siłka-tabata-siłka-weekend wolny

No tyle to i ja wiem:) Chodzi mi o rodzaj treningu - zostać przy FBW 5x5 czy zmieniać.....

może 15 10 5 ?

Przed hbw jechałem na 12/10/8... spróbuję rozpisać sobie plan pod Twoją propozycję i zobaczę jak to wygląda....