plan do oceny. po chorobie

kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)" oczywiscie te dwa miesiace juz minely.

---------------------------------------------------------------
ANKIETA
Płeć :M

Wiek : 19

Waga : 80 :( (ale żal w szczycie formy bylo 95 :( bylo minelo :((

Wzrost : 190

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : ciaglego zero a ogolnie to ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, drazek, lawka, lawka skosna, i nie pamietam co tam jeszcze mam

Dieta : oczywiscie bedzie

Przeciwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : przemysle tą kwestie
--------------------------------------------------------
PLAN:

- przysiady ze sztanga 4xpowt
- wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt
- wiosłowanie hantlą 4x8powt
- wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt
- uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt
- pompki odwrotne 2x max powt
- przedramiona 2x max powt
- spiecia na łydki 2x max powt
- brzuch

mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tyg.


co o tym myslicie? ila dac powt na nagi?



Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-09-14 12:22:24

wiosłowanie przed wyciskaniem.
przedramiona możesz odpuścić w tymplanie.
poza tym ok
ja proponowałbym zakres 12-6 na wszystko

rozumiem ze ten plan jest na trening ogolnorozwojowy

Ćwicz FBW naprzemiennie A-B-A

rozumiem ze ten plan jest na trening ogolnorozwojowy
?? a wygląda inaczej?

czyli tak:

- przysiady ze sztanga 4x12powt
- wiosłowanie hantlą 4x8powt
- wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt
- wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt
- uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt
- pompki odwrotne 2x max powt
- spiecia na łydki 2x max powt
- brzuch

bedzie ok? nie chodzi mio jakiś gówniany plan, chce żeby był naprawde dobry, takie cos ogólnorozwojowe właśnie żeby pomógł mi wrócić do ćwiczeń

nie zauważyłem. IMO wiosłowanie sztangą będzie lepsze.
poza tym dobór ćwiczeń ok
tylko brzuch 2x w tygodniu wystarczy

zakres powtórzeń.
nie chcesz robić progresji?
IMO 12-6 z progresją ciężaru powinno być lepsze.
ale jak wolisz

Tak tylko rób naprzemiennie ten plan, jak Ci napisałem.

no dobra. wiec bede robil metoda A i B

A:
- przysiady ze sztanga 12/10/10/8
- wiosłowanie sztanga 8/8/6/6
- wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8
- wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10
- uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10
- pompki odwrotne 2x max powt
- spiecia na łydki 2x max powt
- brzuch

B:
- MC 12/10/8/6
- podciaganie na drażku szeroko nachwytem 4x max
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10/8/8
- tu nie wiem co dac na barki
- uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 10/8
- nie wiem co na triceps, moze jak sie lezy to prostowanie ramion (zapomnialem nazwy) 10/8
- spiecia na łydki 2x max powt
- brzuch


git?

A:
- przysiady ze sztanga 12/10/10/8
- wiosłowanie sztanga 8/8/6/6
- wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8
- wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10
- uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10
- pompki odwrotne 2x max powt bez maxów normalne serie, możesz z obciążeniem na nogach
- spiecia na łydki 2x max powt
- brzuch

B:
- MC 12/10/8/6
- podciaganie na drażku szeroko nachwytem 4x max
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10/8/8
- tu nie wiem co dac na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę
- uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 10/8
- nie wiem co na triceps, moze jak sie lezy to prostowanie ramion (zapomnialem nazwy) 10/8 daj francuskie wyciskanie
- spiecia na łydki 2x max powt
- brzuch

bedzie ok

sog