FBW na masie

Od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. Na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. Cwicze FBW ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan.

A :

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Martwy ciąg 2s
- Szrugsy 2s
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki :
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy :
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy :
- Ściąganie na wyciągu 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max
Brzuch :
- ABS II


B :

Nogi :
- Przysiady ze sztangą z tyłu 2s
- Wznosy na palcach na maszynie 2s max
Plecy :
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s max
- Wiosłowanie hantlem 2s
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie leżąc 3s
Barki :
- Military press 2s
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max
Brzuch :
- ABS II



Teraz kilka pytan. Tam gdzie pisze max robie ile dam rady powtorzen, w łydkach i przedramionach robie mniejszym ciężarem, az poczuje "palenie" w miesniach, w innych cwiczeniach robie po 6 powtorzen jak najwiekszym ciezarem. Wiem, ze w FBW powinnym byc najwieksze partie zawarte i cwiczenia nieizolowane, ale bede mogl chodzic w roku akademickim tylko 3 razy na silownie i fbw najbardziej by mi pasowalo, lecz nie chce zaniedbywac zadnej partii. Trenuje tak juz 2 miesiac i jezeli chodzi o sile to "na klate" podskoczylem juz 8,5 kilograma.

plan jest ok.

A
Przysiady3-4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Wyciskanie hantli 2-3s
proponuje pompki na triceps 2s
młotki 2s

B:
MC 3-4s
drążek 3s
Wyciskanie leżąc 3s
MP 2-3s
Francuz leżąc 2s
Uginanie sztanga 2s

przedramie w tym treningu jest zbędne,
Łydki możesz robić. dobrze jest na koniec treningu. bardzo duży ciężar.ok. 25-30 powt.

ogólnie ćwiczenia bardzo dobrze dobrane. ale Przysiady i MC proponowałbym tak jak dałem a nie na jednym treningu....

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 14:04:35

dzieki za odp.

dabadu po co zmieniłeś całkiem plan ? Ja tam nie widze żeby był cały zły, ew można się doczepić do tych tricepsów żeby zrobił pompki, reszta planu jak najbardziej ok.

nie zmieniłem całkiem. wszystkie ćwiczenia są takie jak zaproponował poncjusz. tylko podzieliłem przysiady i MC na dwa treningi. wiosło z B do A i tyle. żadnych zmian ćwiczeń nie zrobiłem...tak jak piszesz... tylko pompki
Pyta o opinie więc wyrażam...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 14:08:01