Pierwsza suplementacja

Witam.
Planuje w lutym zaczac jakis cykl i teraz pytanie. Co i jak brac. W sprawie suplementacji jestem zielony. Zakladam teraz temat, poniewaz pozniej moze nie byc kasy na suplementy.

wiek: 20 lat
wzrost : 176cm
waga: 80kg
staz: od kwietnia 2010
trening: FBW 3x tygodniowo
dieta: 2900kcal b/t/w 175/100/280
cel: masa
stosowane suplementy: białko ostrowia na redukcji, aktualnie dostarczam wszystkiego z diety.
zdjecie:
po lewej przed redukcja, po prawej aktualne





Prosze o porade dotyczaca suplementacji (pewnie jakas kreatyna)
i dawkowania.

bedziesz mógl wziąc jakąs kreatyne ... polecam ci mono do tego jakies aminki ale nie koniecznie ...pozdro

na poczatek pojedyncza forma kreatyny styknie
polecam ktoras z tych:
Kreatyny:
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html]
[https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html]
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis970.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Creapure-opis1657.html]
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html


w zaleznosci od srodkow mozna dokupic jakies dodatki.
jakim budzetem dysponujesz?

przyjmijmy ze 150 zł na caly cykl mam.
Dlaczego sa takie rozbierzności w cenach kreatyn? Czy cena = jakość?

jeśli chodzi o mono lub jabłczan to płacisz za firmę niższa cena wcale nie oznacza tu niskiej gorszej jakości vitalmax tanio wychodzi i często jest polecana ta kreatynka ja osobiście kupuje Olimp Creatine Mega Caps jakoś mi się tak w głowie zakodowała ta firma ale z pewnością różnicy w jakości nie ma.

Mysle że Ci się przyda... https://www.sfd.pl/KREATYNY__cena/ilość/popularność-t641965.html 

skup sie na kreatynie w pojedynczef formie.
do tego mozesz dorzucic przed treningiem:
https://sklep.sfd.pl/Trec_AAKG_HardCore-opis1556.html
+
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html