DIETKA DO OCENY

1 POSIŁEK
100g owsianych
100g kefir
2 łyżki orzechów
17,5 g WPC 100%
2 łyżki oliwy z oliwek

2 POSIŁEK

100g kasza gryczana
150g piersi z kurczaka
brokuł/pomidor

3 POSIŁEK

100g makaron durum
2 jaja
2 łyżki oliwy z oliwek
brokuł/pomidor
10 g pestek z dyni


4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY

100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka

5 POSIŁEK - PO TRENINGOWY

100g makaron durum
150g piersi z kurczaka

+ PO TRENINGU OD RAZU BANAN + 1 PORCJA GAIN BOLIC 600

6 POSIŁEK

150g serek twarogowy
2 łyżki oliwy z oliwek
20g siemię lniane
35g WPC 100%

ogólnie to

B - 263,25 T- 346,82 W - 483,77 KCAL - 3024 ( z gb600 - 3408

po treningu wystarczy gain bolic a potem posilek po jakies 1 godz

Właśnie też tak robię a resztka dietki okej ?

tak zadbaj jeszcze o omege 3

Mam mam olimp gold omega 3 , 2 kapsy na noc :)

jak nie masz ryb 4 dziennie

Spoko dzięki za pomoc