Dieta do sprawdzenia/Poprawy

Witam, wrzucam swoją dietę. Układałem ją pod kątem treningów BJJ.

8:00 - Omlet
Pół szklanki płatków owsianych
2 całe jajka i 2 białka
10:00 - Posiłek w szkole
Serek wiejski + 3-4 kromki żytniego
12:00 - Obiad
Ryż + kurak/wołowina robiona w foli/gotowana/smażona + jakieś warzywa
16:30 - Posiłek przed treningowy
Pół woreczka ryżu + 150g kuraka i warzywa
18:00 trening
20:00
50g Ciemnego makaronu + truskawki/inny owoc
50g białego sera + słodzik
22:00 Tuńczyk w sosie własnym/twaróg

Policz rozkład BTW i podaj, tak bedzie o wiele łatwiej :) Zgubiłes gdzies tłuszcze. Do szkoly przydało by sie wziąść cos jeszcze.

i na wstęp mało tłuszczy i posiłek po treningu mięso ryba