Pomocy !!! Potrzebny dobry plan treningowy

Witam

Potrzebuje w miare profesjoinalnej odpowiedzi na moje pytania
za które z góry Dziekuje.

problem w tym że jestm zalany tłuszczem i (masa to interesuje mnie sucha beztłuszczowa bo nie chce sie dalej zalewac)
noi irytuje mnie oponka na brzuchu chce cos z tym zrobic
brzuch cwicze na kazdym treningu z tym ze jest to tylko robienie brzyszków 3x 25 oraz wiszac unoiszenie nóg do góry 3x 20 oraz skłony na bok z obciazeniem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 91

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa / siła/ brzuch

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,

Dieta: niezprecyzowana ale wyeliminowałem białe pieczywo

sniadanie- płatki owsiane na mleku lub jajecznica
2sniadanie- grahamka szynka z kurczaka masło sałata lodowa
obiad-ryz,piers kurczaka warzywa
podwieczorek - serek wiejski , jogurt .itp.
kolacja- kanapki takie jak w 2 sniadaniu
Prosze o poprawienie błedów w diecie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko whey protein OLIMP

Zacznij od ACT żeby organizm przyzwyczaił się do cięzarow i opanował technike.

Tu masz wszystkie info:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-14 20:40:14

to niemozliwe na siłowni nie jestem tam sam zawze jest kilka osób :/ niestety to odpada .
i jeszcze pytanie! jakies cwiczenie na zmniejszenie tkanki tłuszczowej na udach???

robiłem obiegówke prze 3 tygodnie terzaz potzrbuje planu na poszczególne partje najlepiej pon/ bicek +klatka sroda - tricek + plecy pt- barki+nogi do kazdego treningu brzuch

jakies cwiczenie na zmniejszenie tkanki tłuszczowej na udach???
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, musisz mieć odpowiedni trening a najważniejsze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

potzrbuje planu na poszczególne partje najlepiej pon/ bicek +klatka sroda - tricek + plecy pt- barki+nogi do kazdego treningu brzuch
taki plan odpada, za krótki staż na siłowni, poczytaj o tym co ci wysłałem albo FBW w tematach podwieszonych.