Analiza

Witam. Od razu chciałem zaznaczyć ,że nie jestem żadnym kulturystą, po prostu chcę przybrać na masie. I moja prośba polega na tym żebyście chociaż mniej więcej ocenili co wyrzucić a co dodać do dietki.

7.00-300g mleka z płatkami, owoc
10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw
12.30-serek wiejski, banan
15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw
17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany
20.00-jejecznica, jogurt
23.00-serek wiejski/twaróg

Kalorie i białko myślę ,że w odpowiedniej ilości, ale zawsze lepiej się zapytać paru specjalistów. Chciałem jeszcze dodać ,że nie dam rady robić jakichś wyrafinowanych dań typu łosoś z czymś tam itp ;) Proszę o opinie.

7.00-300g mleka z płatkami, owoc/ owsiane + rodzynki / jaja kurze + warzywa

10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw / zamienil bym to z posilkiem ktory masz o 12:30 + zostawil warzywa + dodal wloskie

12.30-serek wiejski, banan

15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw / kurczak lub wolowina lub rybka(do 3 razy w tyg bym jadl) , ryz lub makaron na zamienniki + oliwa

17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany / za biedno dal bym ryz + mieso + warzywa

20.00-jejecznica, jogurt / warzywa / jakis owoc

23.00-serek wiejski/twaróg / olej lniany

ps. Jesli pomoglem daj soga

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-14 22:55:23

podaj jakies info o sobie, zapotrzebowanie, rozkład bialek, węgli i tłuszczu w diecie
co do diety to bym widzial mniej wiecej to tak:

7.00-300g mleka z płatkami owsianymi, owoc, orzechy wloskie, jaja
10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw oliwa
12.30-serek wiejski, jajo/jaja, warzywa oliwe
15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw
17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany, pozniej ziemniaki/ryz z chudym mięsem/rybą, troche warzyw
20.00-jejecznica, warzywa
23.00-serek wiejski/twaróg, olej lniany, warzywa

W jakich proporcjach pić olej/oliwe?
zapotrzebowanie..hmm 4 treningi w tygodniu na siłowni, 3 małe treningi w domu, na wf-ach niezły wycisk więc myślę ,że kalorii sporo potrzebuje.
Ważę 68kg, więc potrzebuję dziennie około 138g białka. W kalkulatorze wyszło mi 134g białka. Kalorie 2300-2400. Z tłuszczem nie wiem jak stoję, ale słabo. Ta olwia to dobry pomysł.


Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-09-14 23:21:13

zacznij od 2700 kcal, bialko ok, 1.2g tłuszczu, reszta węgle
proporcje między kwasami tłuszczowymi 1:1:1 lub z lekką przewagą jednonienasyconych

jelsi masz 4x siłownia, wf w szkole, to w domu bym sie regenerował a nie cwiczył jeszcze dodatkowo

pozdr

Tak oliwa jest dobrym pomyslem mozesz tez na niej smarzyc jakies mieso to bedzie zdrowiej no i na teflonie najlepiej smarzyc to odrobinke oliwy mozna wlac. Jak na moje 2,3k-2,4k kcal bedzie za malo no ale po miesiacu sie przekonasz czy stoisz w miejscu czy cos ruszylo jesli nie to co tydzien dorzucisz 100kcal i wtedy zobaczysz jak jest.

EDIT//

Dokladnie co do cwiczen to w domu lepiej jak bys sie regenerowal dobre slowa od lukasha ;) pzdr

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-14 23:55:03

Oliwa jest dobrym pomysłem jeśli spożywamy ja na zimno do smażenia bardziej polecam liwę z wytłoczyn... i nie smazyć na niej długo a najlepiej gotować parować lub piec pozdr

Dzięki wielkie za pomoc.