Trening na mase- potrzebna pomoc

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem


Poniedzialek

Klatka-
wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6
wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8
rozpietki na skosnej 3s 12-10
rozpietki na prostej 2s 12-10

Przod barkow-
Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8

Przedramiona-
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 10-8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 10-8

Wtorek

Nogi

Czworoglowe ud-
prostowanie nog w siadzie 4s 12-10
przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10

Dwuglowe ud-

uginanie nog w lezeniu 3s 12-8
martwy ciag na prostych nogach 3s 10-8

Lydki-
wspiecia na palce w staniu 6s 20-15

Sroda

Triceps-
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s 12-8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10-8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 10-8

Biceps-
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s 12-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10-8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12-8

Brzuch-
Skłony w leżeniu płasko 3s 25-15
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s 25-15
Skłony boczne 3s 25-15

Czwartek

Trening na worku, aeroby

Piatek

Plecy-
Martwy ciag 5s 10-6
Ściganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 10-8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10-8

Tyl barkow-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12-8

Szrugsy 4s 12-8

Sobota

Brzuch-
Skłony w leżeniu płasko 3s 25-15
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s 25-15
Skłony boczne 3s 25-15

Lydki-
wspiecia na palce w staniu 6s 20-15

Dodam ze trenuje w domu do dyspozycji mam lawke z regulacja na skos gorny, bez regulacji na dolny, gorny wyciag, modlitewnik, i to cos do lawki do cwiczen nog. Miedzy innymi dlatego malo cwiczen na nogi poniewaz niemam zbyt duzego wyboru. Brzuch mam spory i problem z jego spaleniem caly czas jest taki sam praktycznie nie schodzi:/ i klatka proporcjonalnie mala do reszty ciala poniewaz kiedys nieznajac sie cwiczylem 2 razy w tyg a dla kogos poczatkujacego to pewne przetrenowanie. Zaczyna rosnac teraz dopiero, dlatego duzo rozpietek by ja rozszerzyc. Z gory dzieki za pomoc. Plan zamierzam rozpaczac w przyszlym tyg. Suple animal m-stack, kreatyna i oczywiscie bialko

Zapomnialem dodac. chcialem zebyscie rozpisali bledy w moim planie jesli jakies sa i co moge dolozyc, zmienic. dzieki

Ćwiczysz codziennie ? błąd.

a po pierwsze wklej ankiete bo nic nie wiadomo o tobie:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Niedziele mam wolne, a pozatym w czwartki i soboty lekki trening. Wiem ze to duzo ale mam troche niechcianej tkanki tluszczowej i chce czesto cwiczyc zeby mi sie dalej nie odkladala. Wszystkie informacje dostepne sa w moim profilu.

Dzieki

przetrenujesz sie jak będziesz zbyt często ćwiczył

Ale to nie jest zbyt czesto. moj organizm znakomicie sb z tym radzi, pozatym jak juz napisalem mam niedziele wolne a w czwartki i soboty lekkie treningi. Nieda rwdy tak?