Co sądzicie o takim planie treningowym??

Plan treningowy:
Poniedziałek - Klatka piersiowa, czworogłowe ud
- Rozpiętki na bramie - 3s(20-20-15) - dopompowanie krwi
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s(12-10-10-8) - za każdym razem progres obciążenia
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 3s(12-12-12) - ze stałym obciążeniem
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3s(12-10-8) - za każdym razem progres obciążenia
- Przenoszenie sztangielki zza głowy - 3s(10-10-10) - ze stałym obciążeniem
- Prostowanie nóg na maszynie - 4s(12-10-10-8)
-------------------------------------------------------------------
- Rozpiętki na bramie - 3s(20-20-15) - dopompowanie krwi
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s(12-10-10-8) - progres obciążenia
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3s(10-10-10) - stałe obciążenie
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3s(10-8-8) - progres obciążenia
- Rozpiętki na bramie - 3s (10-10-10) - stałe obciążenie
- Przysiady - 4s(12-10-10-8)


Wtorek - Plecy, łydki
- Ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie do klatki piersiowej - 3s (20-20-15) - dopompowanie krwi
- Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem - 4s (12-10-10-8) - progres obciążenia
- Ściąganie drążka górnego wyciągu - 4s(12-10-10-8) - progres obciążenia
- Ściąganie linek górnego wyciągu - 3s (10-10-10) - stałe obciążenie
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3s (12-10-8)
- Wznosy - 4s do maksa
-------------------------------------------------------------------
- Ściąganie drążka górnego wyciągu w szerokim uchwycie do klatki piersiowej - 3s(20-20-15) - dopompowanie krwi
- Ściąganie dolnego wyciągu - 4s (12-10-10-8) - progres obciążenia
- Rozpiętki skrzyżne na bramie - 3s(12-12-12) - stałe obciążenie
- Wiosłowanie sztangielką - 4s(12-10-10-8) - progres obciążenia
- Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark - 3s (12-10-8) - progres obciążenia
- Wznosy - 4s do maksa

Czwartek - biceps-triceps, dwugłowe
- Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 3s(20-20-15) / ściąganie drążka górnego wyciągu 3s(20-20-15) - stałe obciążenie
- Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc - 4s(12-10-10-8) / ściąganie wyciągu górnego na boczną głowę tricepsa - 4s(12-10-10-8) -progres
- Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku - 3s(10-10-8) / Ściąganie linek wyciągu górnego - 3s(10-10-8) - progres
- Ściąganie górnego wyciągu do głowy - 3s(10-10-8) / Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną - 3s(10-10-8) - progres
- Uginanie nóg na maszynie - 4s (12-10-10-8) - progres obciążenia
----------------------------------------------------------------------
- Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 3s(20-20-15) / ściąganie drążka górnego wyciągu 3s(20-20-15) - stałe obciążenie
- Uginanie przedramion przy pomocy wyciągu dolnego - 4s(12-10-10-8) / wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4s(12-10-10-8) - progres
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3s(10-10-8) / ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s(10-10-8) - progres
- uginanie przedramion sztangi nachwytem - 3s(10-10-8) / prostowanie przedramion zza głowy przy pomocy linki wyciągu górnego - 3s(10-10-8) - progres
- martwy ciąg - 4s (12-10-10-8) - progres


Piątek: Barki
- Unoszenie sztangielek przodem w chwycie młotkowym - 4s(12-10-10-8) - progres
- Wyciskanie sztangielek - 3s (10-10-8) - progres
- Unoszenie ramion bokiem przy pomocy wyciągu dolnego w uchwycie przodem i tyłem 3s (12-12-12) - progres
- Kaptury - 4s (12-10-10-8) - progres
-----------------------------------------------------------------------
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem - 4s(12-10-10-8) - progres
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s(10-10-8) - progres
- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s(10-10-8) - progres
- Kaptury - 4s(12-10-10-8) - progres



Witam jest to plany ktory dostalem od znajomego i chcialbym skonsultowac go z wami ewentualnie uwzglednic jakies poprawki:) To oddzielone kreska to jest cotygodniowa odwrocona kolejnosc cwiczen. Z góry dziekuje za odpowiedzi;)

Zmieniony przez - mtronin w dniu 2010-09-15 10:36:54

Trening nog to jakis zart, podzial moglby byc lepszy, brakuje niektórych podstawowych ćwiczeń, za dużo wyciągów. Nie napisales nic o sobie, wiec na razie tyle mozna powiedziec.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 84

Wzrost : 180

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 86

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 39

Staż na siłowni : 2 lata

Ilość spożywanego białka : nie licze

Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze

Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze

Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml winstrol 2cykl 20ml sustanon 100metanabol 20 trenbolon 20 boldenon (dodam iz wiekrzosc z tych srodkow poprostu nie dzialala lub ja tego nie odczuwalem....)

Trening : 3-5 razy w tygodniu w zaleznosci od pracy

Cel cyklu : masa miesniowa, w przyszlosci rzezba

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : około 5 miesiecy

Poziom BF% : niewiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej nie

Stan zdrowia : ok

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie

PPM podstawowa przemiana materii : ok

Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg

Martwy ciąg (MAX) : nie wiem

Przysiad (MAX) : nie wiem




To tyle o mnie;) a ten plan tak jak mowie dostalem ogolnie teraz przymierzam sie do ulozenia jakiegos konkretnego planu bo do tej pory cwiczylem kompletnie bez... poprostu z glowy... ale mysle o zaczeciu nowych suplementow i w zwiazku z tym przydalo by sie cos konkretniejszego niz poprostu to co wpadnie na silce do glowy