Trening dla wysokiego chudzielca

Witam wszystkich. Może tutaj ktoś mi pomoże bo jestem już zdesperowany. Chciałbym prosić o rozpisanie krótkiego planu treningowego odpowiedniego dla mnie. Ćwiczę od ponad roku i mam 21 lat, jednakże moje efekty są prawie zerowe. Przez rok intensywnych ćwiczeń udało mi się nabrać jedynie 6 kg masy, a robię co mogę by ona 'skoczyła' - chciałbym nabrać masy. Wielkim problemem jest mój wzrost - 205 cm połączony z dużą przemiany materii, co sprawia że czegokolwiek bym nie robił, wciąż ważę 89 kg i nie mogę ich przekroczyć. Jeśli chodzi o dietę to trzymam się piersi kurczaka + ryż, robię cykle kreatynowe. Codziennie przebiegam około 2km. Co jest nie tak? Z góry dzięki.

Skoro zależy ci na masie to po co robisz te aeroby? Rozpisz diete bo zapewne tu jest problem. Przede wszystkim musisz mieć duuuużą nadwyżkę kaloryczną.

Ułóż pożądną diete z dużą nadwyżką kaloryczną. Trening jakiś FWB (jak masz 3x/tyg) lub split 5x/tyg jak masz czas.

Z tym wzrostem będzie ci ciężko, ale pomyśl że jak nabierzesz mięcha to będziesz takie bydle ze ja pjerdole

Trening FBW polecam szybko będą efekty tylko dodaj sobie dużo węgla i białka do diety (jedz 4 banany na dzień i jogurtów)

Co Ty za smutki nawijasz
(jedz 4 banany na dzień i jogurtów)

zwiększ kaloryczność swojej diety

oprzyj się na ćwiczeniach złożonych jakie są w programach FBW

i bądź konsekwentny



rozpisz tu plan i dietę a ja ewentualnie naniosę korekty

Jesli juz nie mozesz jesc albo nie masz apetytu zaopatrz sie w gainera. Wedlug mnie bedzie najlepszy rozwiazaniem w twoim przypadku na mase. Jesli masz apatyt rozpisz sobie bardziej kaloryczna diete ale jednoczesnie zdrowa.