maxi123yyy
witam co sądzicie o tym treningu
nogi;przysiady 3s / wspięcia na palce 3s
plecy;wiosłowanie sztangielka3s (trochę lipa nie mam drążka i tylko wiosło robię)
klata ;wyciskanie hantli 3s / wyciskanie sztangi 3s
barki; wyciskanie hantli 2s i wycisk sztangi zza głowy 2 s
bic;uginanie ramion z sublinacją nadgarstka 2s / uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s
triceps;wyciskanie francuskie hantli 2s /nie wiem jak to się nazywa sztangę zza głowy podnoszę go góry
brzuch;skłony tułowia / podnoszenie nóg w leżeniu po 2s
wykonuję po 12 powtórzeń w przypadku wspięć na palce brzucha 25
prosze o opinię korekty co do zmiany i poprawy z góry dziękuje pozdro
nogi;przysiady 3s / wspięcia na palce 3s
plecy;wiosłowanie sztangielka3s (trochę lipa nie mam drążka i tylko wiosło robię)
klata ;wyciskanie hantli 3s / wyciskanie sztangi 3s
barki; wyciskanie hantli 2s i wycisk sztangi zza głowy 2 s
bic;uginanie ramion z sublinacją nadgarstka 2s / uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s
triceps;wyciskanie francuskie hantli 2s /nie wiem jak to się nazywa sztangę zza głowy podnoszę go góry
brzuch;skłony tułowia / podnoszenie nóg w leżeniu po 2s
wykonuję po 12 powtórzeń w przypadku wspięć na palce brzucha 25
prosze o opinię korekty co do zmiany i poprawy z góry dziękuje pozdro
Krzysztof Piekarz
