trening partia 2x tyg do oceny

Witam serdecznie
Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. Co udało mi się ustalić chciałbym wam przedstawiać i poznać rzeczowe opinie i ewentualne sugestie.
poniedziałek:
klatka
ławka płaska 4x (progres 12;10;8;4-6)
hantle skos 4x (progres)
hamer 4x (ten sam c.)
barki
unoszenie bokiem h. 4x
unoszenie do przodu h. 4x
Kaptury
spinanie sztangą + szrugsy na wyciągu 3x (seria łączona 10+10;10+10;8+8)
Triceps
wyciskanie francuskie 4x (progres 12;10;10;8)
wyciskanie hantlem oburącz zza głowy siedząc 3x (ten sam c)
Przedramię
Na wyciągu spinanie nadgarstków 2x z każdej strony
Brzuch
7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej

Wtorek:
Grzbiet
Podciąganie na drążku z obciążeniem x3 do upadku
Podciąganie hantla jednorącz x3 (bez zmiany c.)
Wiosłowanie sztangą x3 (bez zm. c.)
Martwy ciąg x3 (progres)
Nogi
Przysiady ze sztangą x4 (progres)
Przysiady na maszynie x4(bez zm. c.)
Spinanie łydek x4
Biceps
Uginanie ramion sztangą x3(progres)
Uginanie ramion hantlami siedząc x3 (ten sam c.)
Brzuch
7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej
Czwartek i Piątek powtórka jak wyżej

Z góry dzięki za jakiekolwiek opinie
pozdrawiam
Ł.G.

jezeli partie maja byc trenowane 2x w tygodniu,jeden trening powinien byc ciezki,drugi z kolei lzejszy-inaczej nie ma sensu.Chyba ze chcesz specjalizowac dana partie-to tak ale nie wsyztskie.

Patrzac na rozkald-najbardizej przeladowany dzien to nogi/grzbiet/biceps-takie poalczenie odpadnie-nie dasz rady.Plecy i nogi to najwieskze partie w organizmie wiec potrzebuja duzo uwagi i sil.

Ile masz dni do zagospodarowania na silownie? Na trening wedle twojego zyczenia-najoptymalniej bylo by 6x.
Wtedy wygladalo by to tak:

nogi-heavy
klata/nasjzerszy/ heavy
barki/ lapy heavy
off
nogi light
klata/nasjzerszy light
barki/lapy light

Wypelnij ankiete to popracujemy nad reszta-biorac pod uwage saz mozna bedize pokombinowac z ss,drop setami itp.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Dziękuję za wypowiedz.
Mój cykl tygodniowy opiera się na czterech treningach tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Niestety nie mogę tego zmienić. W związku z tym, układ najkorzystniejszy jest taki by cały obwód robić w dwa dni. Wiem, że trening grzbiet/nogi/biceps jest wyczerpujący, jednak minimalnie okrojony stosowałem w sierpniu i stwierdziłem, że można.
Podział na lekki i ciężki trening wezmę pod uwagę, choć zastanawiam się co przez to dokładnie rozumiesz? Mam naturę taką, że jeśli mam dobry dzień to na siłowni staram dać z siebie jak najwięcej, więc ciężko będzie mi zmienić podejście. Chyba, że masz namyśli okrojona ilość serii lub ćwiczeń.
Jeżeli chodzi o mój staż, dietę, wyniki oraz priorytety to przedstawia się to następująco:
Jak pisałem wcześniej staż to ok. 10 lat z przerwami.
Dietę stosują, a buduję ją przeważnie na płatkach owsianych, fasoli, chudym serze, kukurydzy, oliwkach, tuńczyku, kurczaku i białku serwatkowym. To zjadam przed treningiem w trakcie mojej pracy do 14:30. Po treningu główny posiłek dnia –obiad i wieczorne białko.
Z wiadomych przyczyn dni weekendowe troszkę odbiegają od schematu, natomiast staram się jeść beztłuszczowo i proteinowo.
Budowę mam nietypową, mianowicie łapy spore w stosunku do obwodu klatki piersiowej tj. biceps do 48 cm, natomiast klatka do 118. Piszę „do” ponieważ na przekroju roku zmieniam masę z 98 do 90. Mam świadomość, iż moim priorytetem powinna być klatka, nawet nie sugerując się obwodem, bo plecy mam dość dobre ale z powodu tego, iż stwierdził to znany kulturysta starej daty.
Cykle buduję na kreatynie. Zazwyczaj mieszam mono ze stakami i jak wcześniej pisałem biorę cały czas białko. Sterydów jak do tej pory nie brałem ale powoli się do tego przymierzam.
Jeżeli masz jakieś propozycję ss to bardzo chętnie bym wprowadził. Drop sety stosuję nieregularnie.
„Ronie220” i inni jak macie jakieś propozycję to czekam.
pozdr

Dysproporcja miedzy lapami a klata jest b.duza.

Znany problem-duze lapy,mala klata.Zapewne podstawowym cw. klatkowym jest wyc. na plaskiej-w efekcie tricepsy przejmuja prace-rozrastajac sie,a klata pozostaje mizerna-nie docwiczona-jak w wiekszosci cw. moze sie zdarzac.
Blad tez zapewne lezy w technice:blokowanie lokci,nie zlaczone lopatki itp.

Pryzdaloby sie popracowac nad tym.Wyciski pozostaw na dalsza czesc treningu-na cw. glowne postawilbym porecze klatkowe.Zaaktywujesz klatke-nie tricpesy czy barki-ktore w dalszej czesci treningu nie beda az tak pracowaly.

Wina zapewne lezy tez w plecach-ktore przedewszystkim przewazaja w obwodzie.


Zastanow sie czy chcesz trenowac planem wyzej-mozemy rozpisac 2 dniową specjalizacje na plecy i klatke,urosna,nie ma innej opcji.

Jak uwazasz.

nie jestem pewien czy jest sens- jesli w miare powaznie treniowales przez te lata

wypełniona ankieta bylaby mile widziana- dala by napewno wgląd w to wszytsko co najistotniejsze co pozwoliloby ustalic zasadność bądx jej brak takiego pomysłu...