Anwil
Witam,
Jestem Jarek:
Wzrost 184
Waga 76kg
Lat 20
Trenuje muay thai od kwietnia (z miesieczna przerwą w sierpniu - klub zamknięty). Zaczął sie sezon treningow znow i w tym roku planuje polaczenie silowni z treningami MT. A że treningi MT sa ciezkie i dojdzie do tego silownia teraz to moge to wykorzystać i brać suple by wspomóc efekty. Diety sie trzymam od początku sierpnia - zero chlania, zero disko bango nic. Dieta wyglada nastepująco:
Sniadanie - płatki z mlekiem, 3 kanapki z szynka
Drugi posiłek - 4 kanapki z serem + 1 berlinka
Trzeci posiłek - kurczok/wątróbka/zalezy co bede mial w lodowce tak czy inaczej zawsze kupuje rzeczy z duza iloscia białka/węgli, żadnych tlustych rzeczy do tego ryż/kasza 150g
Czwarty - czesto jem drugi raz ten sam obiad poprostu lub ponownie punkt drugi czyli 4 kanapki z serem + 1/2 berlinki.
Pytanie odnosnie supli - brałem juz kreatyne na poczatku treningow MT czyt. w kwietniu. Teraz chciałbym połączyć to z BCAA/Aminokwasami. CEL - Masa - chciałbym podbić do marca kwietnia z 7-8kg chociaż. Wzrost masy u mnie jest problemem ale jak juz sie wezme za siebie nie ma z tym problemu ( 2 lata temu w wakacje od czerwca do wrzesnia z 56 do 70kg :) nie wiem jak dieta + siłownia była).
Podsumowując Siłownia + MT i suplementy BCAA/Aminowkasy + Kreatyna(CREAPURE + ALA + B1). Czy moglibyście mi polecić jak dawkować w dni treningowe i jak rozplanować dawkowanie po praktycznie bardzo mało mam odpoczynku a jak wiecie treningi MT zwlaszcza w mojej sekcji są strasznie wymagające.
Grafik:
Poniedziałek - rozciąganie, skakanka i klatka/biceps
Wtorek - Trening MT
Środa - rozciaganie, skakanka barki/triceps
Czwartek Wolne
Piątek - Trening MT
Sobota - Plecy/ naramienne
Niedziela - wolne
Dlaczego nie rozpisalem ile powtórzeń i serii - mialem 2 miesace przerwy przez kontuzje pleców (mam problem z kregosłupem) i staram sie powoli wdrażać w rytm treningowy siłowni. Dlatego planuje od konca wrzesnia do początu listopada uczciwie mocno popracować i na początku listopada pracować z odżywkami. Co do samych pleców stricte - przez te moje problemy nie bede ich forsował i sie mordował dlatego nie miejcie za złe że tak malo ich w programie treningowym. Samo MT zauważyłem że pomaga mi dużo na plecy i mniej bolą dlatego na silowni nie beda az tak eksplaatowane.
Prosilbym o pomoc i rozplanowanie odzywek.
Pozdrawiam
Jestem Jarek:
Wzrost 184
Waga 76kg
Lat 20
Trenuje muay thai od kwietnia (z miesieczna przerwą w sierpniu - klub zamknięty). Zaczął sie sezon treningow znow i w tym roku planuje polaczenie silowni z treningami MT. A że treningi MT sa ciezkie i dojdzie do tego silownia teraz to moge to wykorzystać i brać suple by wspomóc efekty. Diety sie trzymam od początku sierpnia - zero chlania, zero disko bango nic. Dieta wyglada nastepująco:
Sniadanie - płatki z mlekiem, 3 kanapki z szynka
Drugi posiłek - 4 kanapki z serem + 1 berlinka
Trzeci posiłek - kurczok/wątróbka/zalezy co bede mial w lodowce tak czy inaczej zawsze kupuje rzeczy z duza iloscia białka/węgli, żadnych tlustych rzeczy do tego ryż/kasza 150g
Czwarty - czesto jem drugi raz ten sam obiad poprostu lub ponownie punkt drugi czyli 4 kanapki z serem + 1/2 berlinki.
Pytanie odnosnie supli - brałem juz kreatyne na poczatku treningow MT czyt. w kwietniu. Teraz chciałbym połączyć to z BCAA/Aminokwasami. CEL - Masa - chciałbym podbić do marca kwietnia z 7-8kg chociaż. Wzrost masy u mnie jest problemem ale jak juz sie wezme za siebie nie ma z tym problemu ( 2 lata temu w wakacje od czerwca do wrzesnia z 56 do 70kg :) nie wiem jak dieta + siłownia była).
Podsumowując Siłownia + MT i suplementy BCAA/Aminowkasy + Kreatyna(CREAPURE + ALA + B1). Czy moglibyście mi polecić jak dawkować w dni treningowe i jak rozplanować dawkowanie po praktycznie bardzo mało mam odpoczynku a jak wiecie treningi MT zwlaszcza w mojej sekcji są strasznie wymagające.
Grafik:
Poniedziałek - rozciąganie, skakanka i klatka/biceps
Wtorek - Trening MT
Środa - rozciaganie, skakanka barki/triceps
Czwartek Wolne
Piątek - Trening MT
Sobota - Plecy/ naramienne
Niedziela - wolne
Dlaczego nie rozpisalem ile powtórzeń i serii - mialem 2 miesace przerwy przez kontuzje pleców (mam problem z kregosłupem) i staram sie powoli wdrażać w rytm treningowy siłowni. Dlatego planuje od konca wrzesnia do początu listopada uczciwie mocno popracować i na początku listopada pracować z odżywkami. Co do samych pleców stricte - przez te moje problemy nie bede ich forsował i sie mordował dlatego nie miejcie za złe że tak malo ich w programie treningowym. Samo MT zauważyłem że pomaga mi dużo na plecy i mniej bolą dlatego na silowni nie beda az tak eksplaatowane.
Prosilbym o pomoc i rozplanowanie odzywek.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
