Witam wszystkich.Mam 30 lat.Począwszy do połowy liceum do skończenia studiów uprawiałem judo,potem-wiadomo-brak czasu,praca,itp.Ale żeby "mięso" się nie zastało,chodziłem na siłownię.Ot tak,trochę aby poprawić sylwetkę,trochę na siłę.Choć wyniki siłowe cieszyły
10 tygodni temu,ćwicząc smiesznym ciężarem na modlitewniku(25 kg na sztandze) urwałem sobie jedną głowę bicepsu...lekarz stwierdził (a ja mu zaufałem),że nie warto przyszywać,że ręka będzie słabasza o ok.30%,ale interwencja chirurga może przynieść więcej złego,niż dobrego.5 tygodni chodziłem w gipsie,ręka jest tochę zdeformowana,ale ruszam nią swobdonie i bez bólu.Zacząłem ćwiczyć sobie bica kilogramowym hantelkiem (przy 50tym powtórzeniu wysiadam),ale pompki trzaskam normalnie.Chciałbym jednak wrócić na siłownię,i spróbować treningu trochę pod katem trójboju.Przed kontuzją, przy wadze 95 moje wyniki wyglądały następująco: WL-140,MC-210..SIAD-110 (wiem,mało),"nałogowo" podciagałem się na drazku-rekord 21 nachwytem.
Ponieważ kontuzjowana ręka to byłą ta,którą sztangę w martwym trzymałem podchwytem,MC odpada...
Mam pomysł na trening 2 razy w tygodniu,coś takiego:
1
Klatka ciężko
Barki lekko
Triceps ciężko
Leciutko biceps
Brzuch
2.
Klatka lekko
Barki ciężko
Przysiad
Brzuch
Byłbym wdzięczny za uwagi co do połączenia grup (zdaję sobie sprawę,że będzie ich dużo
)oraz ewentualną rozpiskę konkretnych ćwiczeń...nie bardzo wiem,jakich ćwiczeń używac,tzn. takich,które w małym stopniu (lub w ogóle) angażują biceps.
Senegroth, WZOREK,pomożecie?
Z góry dzięki!
Zmieniony przez - reder80 w dniu 2010-09-15 14:46:17
Zmieniony przez - reder80 w dniu 2010-09-15 14:50:10