Przy treningu klatki zaproponowałem mu pompki ponieważ na razie nie ma ławki. jeśli uspawam mu jakąś ławeczkę to natychmiast pompki lub przynajmniej ich część zastąpi wyciskaniem płasko/na skosach.
Oceńcie ten plan treningowy:
Poniedziałek
*klata + triceps
+klata
-pompki bez obciążenia 3 serie (conajmiej 15 pompek)
-pompki z obciążeniem na plecach 3 serie (conajmiej 10 pompek)
-pompki na skosie 3 serie (conajmiej 12 pompek)
+triceps
-wyciskanie francuskie 4 serie (na maxa)
Środa
*plecy + biceps
+plecy
-podciaganie na drążku szeroko, nachwytem 3 serie (prawie na maxa)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie (około 12 ruchów na serię)
+biceps
-uginanie ramion z hantlem siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię)
-uginanie ramion z hantlem ruchem młotkowym siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię)
piatek
*nogi + barki
+nogi
-przysiad ze sztangą 5 serii (około 12 ruchów na serię)
-wspięcia na palce w staniu 4 serie (na maxa)
+barki
-wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie (około 12 ruchów na serię)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (około 12 ruchów na serię)
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztangą 3 serie (około 12 ruchów na serię)
Zmieniony przez - NieKoxowny w dniu 2010-09-15 17:57:07