Trening pod mma

od 1 pazdzienika ide na mma i w zwiazku z tym jako ze mam ogolnie slaba wydolnosc i wytzymalosc, chcialbym zaczac trenowac treningiem pod tym kątem.

Czytalem, szukalem,
Ale nie wiem jak ten trening ulozyc, jak polaczyc cwiczenia, jakie cw. dynamiczne dodac,



*jak mozecie, dajcie linka do ankiety to wypelnie, wieczorem :)

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-09-15 18:48:57

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Czytalem ten temat, Moze cos takiego, znalazlem gdzies lekko zmodyfikowalem:

Trening A
1 Push press 3x15-12
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie 4x8
3B Wyciskanie skos hantle 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Thruster 3-15-12
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x5
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Tu nie wiem co, w orginale byly szrugsy, ale jakos mi to nie podchodzi

ok.
tylko high pull dwałbym na poczatku a push press pózniej nieco- nawet zamieniając kolejnośc
w drugim zamiast zwyklych szrugsów możesz dac powershrugs

A moze byc cos zamiast martego ciagu ? :/

Bo ostatnio bola mnie plecy u dolu, przy chodzeniu i dlugim staniu (np. na meczu) albo jak sie zegne i tak troche postoje zgiety, to gdy sie prostuje, boli.

moze mam zła technike, bo ciezar za duzy nie jest (60kg) nie robie martego jzu 3tyg.
Przestalem ogolnie cwiczyc bo zachorowalem (przeziebienie) i po tygodni wlasnie dopał mnie ten bol w plecach. Wlasnie dlatego nie wiem czy ow bol jest na pewno przez mc bo jak robilem na silowni pod okiem doswiadczonych, to mnie nie bolało, a technike mam taka sama.

wróć do mc ale z obnizonymi obciążeniami doskonalącciągle technkikę- nie musi to być ciag klasyczny, może byc jakas inna odmiana; rdl, względnie rack pull czy sumo

Jeżeli plecy bolą to skrócona wersja - rack pull będzie odpowiednia. Ustawiasz sztangę nad kolanami (na racku, stojaku lub ławce) i robisz normalne ciągi.

No i rozciągaj mięśnie porządnie po treningu bo bóle biorą się również z przykurczów. Przykurucze uniemożliwiają utrzymanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa, czyli kuleje technika i stąd bóle pleców.

j/w

Natomiast trening bardzo fajny, z tym że zamieniłbym sztangielki w wyciskaniu na skosie na sztange albo pompki na poręczach w wersji na klate

Ok, wielkie dzieki za pomoc, zrobie rdl i rack pull i wybiore korzystniejsze.


Wlasnie nie mam jak robic pompek na poreczy czego zaluje bardzo :/
Sztangi w skosie tez nie mam jak, bo mam tylko plaska lawke i zeby zrobic skos to klade jenda storne na krzeszlo i mam , ale bez stojakow zeby sztange odlozyc.

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-09-26 23:25:30