Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie:
A
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
B
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU2s
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 2s
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 1s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatk 1s
MARTWY CIĄG 2s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- W GÓRĘ:3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją2s
Triceps: Pompki szwedzkie 2s max
Co o tym myślicie? Z niecierpliwością czekam na wasze wypowiedzi
Zmieniony przez - Heart w dniu 2010-09-19 13:59:03